锻炼后为什么肌肉会酸痛

锻炼后为什么肌肉会酸痛
2018年02月22日 10:40 新浪综合

  越来越多的人走上了健身这一条路,同时有许多健身疑问也困扰着健身新手。有疑问就必须要解决,这样你的健身效果才会更好!

健身健美运动是否受年龄限制?健身健美运动是否受年龄限制?

  健美健身运动是不受年龄和性别限制的,男女老少均可参加。因为各人可根据自己的身体条件和体力强弱来确定练习的动作内容,选择锻炼器具和增减运动量。实践证明,不同年龄阶段的人,只要经过较系统的锻炼,都能取得较好的效果。

可以实现局部的减脂吗?可以实现局部的减脂吗?

  你想得美!每天做仰卧起坐、每天做深蹲,减不掉你的肚子和大腿。事实上,每天做几百下仰卧起坐确实能够练出强健腹部,但如果你肚子上堆积了肥油,腹肌谁也看不见,那么,你还是乖乖地先有氧(就是跑步一类)吧。

  脂肪细胞存储的是油脂,肌肉细胞是靠蛋白质为原料加工成的。脂肪细胞和肌肉细胞的功能完全不同而且各不相干,绝对不会从这种变成另一种。

  有氧、力量,哪个更重要?

  这个问题的答案取决于你的锻炼目的。如果目的是增强肌肉力量和围度,那么先进行有氧热身,之后全身心投入到肌肉抗阻力训练中去。如果目的是增加心肺耐力、促进心血管健康,那么应在跑步等有氧运动之后再做力量练习。如果你的目的是减脂,那么不要纠结于有氧练习和力量训练的先后顺序,消耗的总热量才是关键。

  刚开始锻炼的人,锻炼过后肌肉会感到酸痛,这是由于肌肉在运动时产生大量乳酸和肌纤维轻微破损造成的,是正常的生理现象,只有这样才能够通过合理的营养让肌肉和力量在恢复中得到增长。

  如何选择适合自己的负重?

  对于初级训练者来说,当每组力量练习中的最后两次动作完成起来虽然费力,但仍然可以顺利完成时,就应该增加负荷量了。虽说加量的幅度因人而异,因为每个人的年龄、体能状况以及锻炼水平等有差异,但是,总体原则是递增负荷量应为总重量的5%。如果一下子增量过猛,损伤就在所难免,遵循递增负荷的原则至关重要。如果发现结束一组练习之后还有余力继续做,那就可以增加重量,直到完成目标次数后肌肉力竭为止。

训练方案应该如何制定?训练方案应该如何制定?

  不断变化力量训练的内容,才能给肌肉足够的刺激,使肌肉力量和围度为了适应新刺激而产生适应性变化。如果一周练两次胸肌,那么就应该适当调整胸肌训练计划,比如增加训练组数。通过增加负荷量、重复次数、练习组数或减少间歇时间等这些小的变化,可以持续不断地激发肌肉潜能,达到最佳训练效果。但是,不要频繁调整训练方案。每个训练方案至少应坚持2~3周,否则难以达到训练效果。

节食减肥可取吗?节食减肥可取吗?

  对大部分人来说,非常不可取。

  首先,通过节食减掉的重量首先是身体里的水份。只要你活着一天,你的身体就需要能量来维持。你不吃东西,没能量来源就只能消耗自身肌肉来供能,但是并不会消耗分解你的脂肪。

  人的身体比你想象的智能,不吃东西,身体会自动做出调整,使你的新陈代谢降低,这时候你吃的本来该转化为能量的食物都会变为脂肪储存起来。

  通俗来说,节食会让你肌肉含量越来越少而脂肪含量越来越多,所以有些人节食一段时间恢复正常饮食反而更胖了。

  除非你能一辈子吃黄瓜青菜,否则真的不要尝试节食,一来二去很容易折腾成易胖体质。

  对女性来说,长期节食会导致大姨妈不来报道,这可是挺严重的。

  更甚者,长期节食会导致厌食症,那可是有性命之忧的。

  对真正的肥胖者,适当减少食物的摄入是有利于减肥的。但是大部分人其实都没胖到那个程度。

  所以,吃正确的食物,迈开腿,才是正确有效的减肥之道!

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