肩部塑形这样练还怕虎头三角肌不够饱满吗？_健美_新浪竞技风暴

　　肩部在健身训练中是一个最特殊的部位，不仅训练时每一个上半身训练都做都依赖肩部，需要肩部进行力量调节，连体型美感也需要肩部，一个的人的上半身体型是否好看有型，主要是看肩部，而不是看胸背部，即便是你将胸背肌群练的非常发达，但是如果你的肩部形态不太好，那么也是直接会影响体型美感的。肩部如果出现任何的不良形态会直接影响整个身材体型的，像现在常见的圆肩含肩高低肩，弓脊驼背等不良体态都与肩部有着直接关系，所以肩部塑形对于每一个人来说都非常重要，因为在日常生活我们的各种不良姿势，都会导致肩部变形，像女生经常夸单肩包，时间长了就会很容易导致高低肩的情况，像男生尤其是比较瘦高的男生，如果平时不注意自己的身体姿态，各种不良坐姿都会造成圆肩含肩含胸的不良情况，严重影响身体美感，这些情况都需矫正，如果不矫正，它们随着年龄的增长会让你的体型越来越难看，所以保护肩部健康对于我们非常重要，

　　当然保护肩部对于我们喜欢健身撸铁的训练者就更重要了，如果肩部出现任何问题，那么你就基本告别撸铁舞台了，不是我吓唬大家，因为很多人都是因为肩部负伤不得不放弃自己的撸铁计划，肩部自身是非常复杂脆弱的部位，在训练时稍有不慎就会导致肩部负伤，而且肩关节还是很容易被磨损的部位，如果不注意防范这一点，它的磨损严重性一点也不亚于跑步对膝关节的磨损，所以在训练时我们必须要加强肩部自身的力量训练，提升肩部的肌肉组织密度，让肌肉去保护肩关节，肌肉是关节骨骼最好的保护伞，所以我们需要在每一个训练阶段，都进行肩部肌群的加强训练，增强肩部自身的力量，降低肩关节的磨损。下面就为大家整理一组关于肩部塑形增强肩部力量的训练动作，首先声明肩部训练如果自身的肩部基础力量不够强大，千万别在训练时使使用大重量，要本着肩部训练的法则训练，使用小重量多次数训练，当然如果你是训练大神，肩部力量以及爆棚了那例外，因为肩部到后续也是需要大重量强化的。

　　这次的训练主要针对正在晋级的训练的训练而准备的，强度不是特别大，但是在训练时有一点必须要注意，那就是训练姿势的问题，这些动作对于训练姿势要求非常高，当然整个肩部训练动作对于姿势要求都非常高，肩部训练不同与其他部位训练，姿势稍微有些改变没有太多的影响，但是肩部训练不行，如果在训练肩部时动作姿势稍微有些改变就无法有效的刺激到目标部位了，比如在训练后束时的动作，只要姿势稍微改变一点那么强化的部位就不是后束了，就变成了背部的强化，所以训练时姿势以及发力非常重要，只有姿势对了你的发力才会正确，姿势不对是无法正确发力的，所以姿势必须要正确，关于姿势的问题大家要详细看每一个动作参考图，大家可以清楚的看到每个动作姿势变化和动作走势。