几种最有效的减肥方法 让你瘦成女神

　　胖子都是潜力股，这句话并不是嘴上说说。

　　一白遮百丑，一胖毁所有。同一个人，不同的体重，给人的差别到底有多大？

　　这个高中女孩，减肥前好看的五官，已被肥胖的脸蛋抢镜。肥圆的脸庞略显土气。然而，怒减50斤后的她，里面变成瓜子脸，成为一个娇小女孩。

　　这位小哥也是个高中生，从小不控制饮食的他，在学校总被嘲笑，300斤的体重，让他夺走两步都气喘吁吁。

　　然后立志减肥的他，2年后像是换了一个人，一身肌肉身材，瞬间变身男神，惊艳了所有人。

这是一个250斤的胖子，同时担任程序猿、摄影师、音乐制作人。

他叫Kenneth，他用亲身经历证明给所有人看，瘦下来，我就是型男。

同样的角度，同样的POSE，不同的身材，这就是最完美的逆袭。

　　试想你减肥后的样子，你还会没有动力运动吗？

你原本美好的肉体跟颜值，难道要被肥肉覆盖吗？

　　在寒冷的冬天里，怎么做才能瘦下来？盘点几种最有效的减肥技巧，在冬季也能瘦瘦瘦。

方法一、想吃零食用水果代替

　　零食是一个人发胖的主要原因之一，如果你三餐外无法戒掉零食，那么也请戒掉各种薯条、炸鸡、薯片，用低热量的水果代替主食。比如西柚、橙子、火龙果，但要控制好量，不能多吃。水果有丰富的纤维、维生素，对减肥有很好的作用。

方法二、小口进食

　　吃饭的时候小口小口吃，可以减少食物的摄入量。改掉囫囵吞枣的习惯，才能让你保持苗条。

　　三餐吃饭的顺序也很重要，能有效避免发胖。热量低的食物先吃：先喝清汤，再吃青菜，鱼肉主食放最后。

方法三、清淡饮食，避免油炸煎焖食物

　　很多时候，食物本身热量不高，可是烹饪方法不对，会让热量飙升。比如蒸土豆当主食吃，是减肥的黄金食物。但如果是炸土豆，就变成了发胖的食物了。食物最好是低油盐、蒸煮方式是营养保留最好，热量最低的。可以适量多吃一些鱼肉、蛋类、奶制品富含蛋白的食物，有助于减肥，也不会囤积脂肪。

　　方法四、蔬菜不能少

　　减肥多吃绿色蔬菜，促进身体代谢，可以多选择西蓝花、西红柿、白菜、冬瓜、西芹等食物。

方法五、每天运动20分钟

　　冬天也要动起来，除了让你全身热起来，还能加速血液循环，让你身体热量消耗加快。

　　你可以选择一些在家就能运动的高强度燃脂动作，比如波比跳、高抬腿、开合跳、俯卧撑、哑铃动作，每个动作30秒，间歇30秒。每次运动20分钟，是最燃脂的锻炼方式。