减肥苹果+牛奶更配哦！ 一周食谱让你轻松收腹

资料图

　　今天，我们就一起来看看，苹果加牛奶的巧妙搭配的减肥食谱，让你在一周内轻松吃出平滑小腹吧！

　　腹部脂肪过多的四大原因

　　原因1：饮食习惯不良

　　吃油炸辛辣食物或甜点、暴饮暴食或大量抽烟喝酒等不良习惯，会导致肠胃系统紊乱，代谢力变差。过剩的脂肪通常会先贮存在皮下，以供应能量与调节体温，等到皮下堆满脂肪，才会转移到内脏部位。

　　原因2：压力过大

　　长期处于庞大压力下，或经常处于紧张状态的人，副交感神经反应力就会受到影响，导致体内皮质急速上升，进而造成内脏脂肪堆

　　积。

　　原因3：缺少运动

　　当运动量减少时，身体肌肉力量就会相对变弱，腹肌力量更是如此。由于排便需要透过肠子的蠕动作用来进行，如果腹肌变得衰弱无力，有助于排便的腹部压力就会减弱，形成便秘，导致腹部赘肉形成。

　　原因4：荷尔蒙改变

　　受到荷尔蒙激素分泌改变的影响，女性在更年期后，往往因体质上的改变，导致内分泌紊乱，加上活动量减少、心情调适不足，很容易使代谢力出现失调现象，这也是更年期过后的中年妇女很容易出现小腹肥胖的主因。

　　苹果牛奶减肥法　一周食谱

　　天数 一日饮食内容 瘦身重点

　　第一天 5到6颗苹果 平均分配，不喝饮料

　　第二天 原味优酪乳或脱脂牛奶约1000CC 一天分六次喝完，不吃其他食物

　　第三天 三餐正常 选择低卡低热量的菜色

　　第四天 三餐正常 选择低卡低热量的菜色

　　第五天 5到6颗苹果平均分配，不喝饮料

　　第六天 原味优酪乳或脱脂牛奶约1000CC 一天分六次喝完，不吃其他食物

　　苹果+奶的美味搭配，轻松收腹的一周食谱：

　　第一天：准备5、6颗苹果，这是一天所有的饮食分量，三餐内只能吃苹果，不吃其他任何东西。吃苹果的时候，要以小口小口的方式来咀嚼，细嚼慢咽。注意不能喝牛奶或优酪乳等其他饮料。

　　第二天：准备原味优酪乳或脱脂牛奶约1000CC，分成六餐的分量，每餐喝一份，一天可以进食牛奶或优酪乳六次，饮水也以牛奶来代替（牛奶与优酪乳也可以一起饮用）。

　　第三天和第四天：采取正常的三餐饮食，应该选择低卡低热量的菜色。

　　第五天：采取吃苹果的配方。

　　第六天：采取饮用牛奶或优酪乳的配方。