跳绳举铁TRX 这都是孙杨练腰腹的绝招

资料图

　　近日，孙杨工作室更新了一组孙杨训练的照片。照片中，之前因为在澳大利亚训练，晒得黝黑的孙杨，肤色慢慢变白了，大家熟悉的那个“大白杨”又回来了。无论是在健身房，还是泳池中，认真训练的“大白杨”，再次让不少粉丝为之倾倒，大赞“天道酬勤”。

　　孙杨的自律和勤奋，一直以来都是他成绩出色的保障。从照片中看，孙杨的训练项目不仅限于泳池中，在健身房的岸上训练内容反而更加丰富多彩。

　　其实，作为一名游泳运动员，为了成绩的提高，在陆上训练的时间并不比在泳池中少。“大白杨”的健身科目包括俯卧撑、TRX阻力带、跳绳、椭圆机、哑铃等，别小看这几项健身房里不起眼的小项目，他们可是游泳运动员提高成绩的必选科目。

　　因为，游泳成绩的提高，全在于肌力及肌耐力的训练成果。你游得快不快，取决于每次划水的效果，而每一次划水用力大小，与肌肉的力量都有直接的关系。所以，陆上辅助运动，肌力、肌耐力与柔软度的加强，是很多高水平选手非常重视的。

　　以孙杨的强项自由泳为例，包括胸大肌、肱二头肌、肱三头肌、大圆肌、阔背肌等，这些都自由泳的主要使用肌群。如果可以增进这些肌群的力量或是耐力，都能提升游泳的能力。

　　不过，单纯的训练力量也不利于肌肉的柔韧性发展，所以在肌力训练之外，乳酸耐受能力的养成，也是不容忽视的。这就需要合理安排力量训练与柔韧性训练。每次大运动量的训练之后一定要进行肌肉拉伸，训练量越大，拉伸时间就要越长。

　　菲尔普斯17岁前从未进行过陆上专项力量训练，只是进行一些一般的身体训练。后来，其教练采用很多独特的方法，还将拳击、格斗、散打引入了陆上体能训练，对发展神经系统协调和转换能力非常重要，对提高爆发力也起到很好的作用。

　　菲尔普斯18岁后开始进行了大量的肌肉训练，成绩进一步突破，在2005年以后不断打破世界纪录，在奥运会上也拿到了23枚金牌。

　　菲尔普斯的强项是蝶泳和自由泳，孙杨的强项是自由泳。这两个泳姿，对腰腹的肌肉力量都有很高的要求。菲尔普斯此前曾公开过自己在健身房的训练照。

　　照片中，他上半身躺在训练器材上，下半身单腿着地，另一条腿平行悬空于地面，然后，腹部绕着的是……竟然是铁链。为了增加自己的腹部力量，他用这种办法来刺激自己的肌肉，以获得最大的训练效果。

　　而孙杨最近训练照中这张使用TRX训练带的照片，同样是对腰腹力量的训练与强化。

　　孙杨在澳大利亚训练时，以及近日的这组训练照中，都进行了跳绳的训练，甚至大白杨还调侃自己是“跳绳高手”。跳绳对游泳也有着辅助作用，之前有学者做过对照实验，发现进行跳绳训练的实验组在游泳技术上有了新的变化，特别是蝶泳技术的提高。

　　跳绳练习可以促进游泳队员身体各个部分肌肉的协调能力，提高主动肌群和对抗肌群等的配合程度，主要是腰部、背肌以及屈伸肌群的协调，队员通过跳绳练习后展现出来的动作更加快速轻盈协调优美。

　　附：游泳岸上常见辅助训练项目：

　　俯卧撑、引体向上、跳绳、蹲跳、哑铃、TRX拉力绳、侧卧举腿等。（VV）