为什么不爱运动的日本人 那么“耐老”还不发胖？

　　“全球最不爱运动的国家”排名中，日本排在第11，是最不爱运动的国家之一。

　　然而，在日本很少看到胖子，发达国家日本的生活水准，胖子应该是常见的，但日本人肥胖率远低于其他国家。

　　中国的超重率都达到25%，而偏偏日本的胖子那么少！ 

　　去日本旅游的朋友说，“在日本街上几乎看不到胖子”，真是太拉仇恨了。 

　　原因有以下几点： 

　　1、饮食方面：

　　日本人追求“新鲜至上”的美食，少吃高能量的加工食品。对碳水化合物也是保持原有的味道，富含膳食纤维，补充能量，促进肠胃蠕动，让人产生饱足感不容易饿。

　　另外，日本人也少吃炒菜，以少油、炖煮的烹饪方式为主，追求食物的原味口感。 

　　日本是靠海的，早餐大都是味增汤或鱼，充足的蛋白质，让你不会过早饥饿、吃零食。

　　晚餐是吃蔬菜为主，偏向清淡和低热量饮食。而且日本人都是按时吃三餐，身体养成规律，就不会担心会变胖。

　　2、出行习惯 

　　日本上下班喜欢坐地铁，搭过地铁的人都知道，上下班高峰是人挤人，你需要练就身体的平衡能力，搭地铁比锻炼身体还累，让你加快热量消耗。

　　而日本出租车比较贵，所以他们宁愿走路，这就出现了“日剧跑”这种文化··· 

　　另外，日本人代步的首选是自行车，京都是全亚洲最适合骑行的城市，北京是第二名，所以多骑自行车也是会瘦的！

　　3、减肥国策 

　　早年日本就推出“全国民瘦身计划”，并让国民‘+10 分钟’：

• 多走路+10 分钟

• 做家务+10 分钟

• 买东西+10 分钟

　　这其实都是变相运动了吧！

　　而日本的一些公司还会专门组织减肥比赛送奖金的活动，可见对体重的重视。 

　　而日本的女生也会一起互相“攀比”，当别人身材都不超重时，你还好意思还是圆滚滚吗？

　　日本从小就培养了身材管理意识，而且饮食均衡，所以把身材维持得那么好，好身材并不是短时间能做到的是，是需要一个长期坚持的习惯。

　　想改变自己的身材吗？不妨从每天的细节入手，一点一滴改变自己的运动、饮食习惯，慢慢的你就瘦下来了！