NFL训练分析之詹姆斯哈里森——全身动作篇

　　全身的训练包括了体能训练，奥林匹克举重训练，投掷训练，田径训练。这些动作需要全身协调合作，更能方便应用到实际比赛中。

　　1、翻轮胎（Tire Flip）

　　描述：双手插入轮胎底部，屈膝屈髋蓄力，像硬拉一样由发力，拉起到腰部时，双手转为向前推轮胎。

　　针对素质：力量耐力，心肺能力。

　　训练难度：4。要用全身协调发力，不要只有上半身发力，穿上负重背心可加大难度。

　　描述：双手握住阻力撬的把手，重量较轻可保持直臂状态，重量较重可双臂曲臂。身体尽量往前倾斜，有利于发力。

　　针对素质：力量耐力，心肺能力。

　　训练难度：2。关键是启动后，就不要让阻力撬停下来重新启动，动作要连贯流畅。

　　描述：双手握住农夫行走杠的把手，用硬拉的姿势将其从地上拉起，保持身体正直，向前行走。

　　针对素质：力量耐力，心肺能力。

　　训练难度：2。使用不平衡的重量可以锻炼身体的左右平衡能力。

　　1、地上高翻（Power Clean From Floor）

　　描述：双手握杠，从地方拉起，拉起到膝盖附近，然后膝盖，髋部，脚踝爆发式发力，上肢衔接发力，将杠铃翻起至肩膀。

　　针对素质：爆发力（力量-速度）。

　　训练难度：5。轻重量的高翻谁都可以做，但是肌肉和力量基础不扎实，不能体现高翻动作的价值。初期接触，先注重技术动作和完成质量，待熟练后再慢慢加重。

　　1、药球投掷（Medicine Ball Throw）

　　描述：双手持球，屈膝屈髋蓄力，然后由下往上发力，将球扔出去。

　　针对素质：爆发力（速度-力量），爆发力耐力，心肺能力。

　　训练难度：3。要用全身协调发力，不要只有上半身发力，穿上负重背心可加大难度。

　　1、40码冲刺（40 Yard Dash））

　　描述：用单手撑地的橄榄球式起跑姿势，这个距离加速能力是你所要注重的。

　　针对素质：速度，加速爆发力。

　　训练难度：3。训练前做好热身充分准备，防止拉伤肌肉。

　　全身训练还有很多，不止介绍的这些。全身训练符合人体在实际比赛中的协调发力，但是发力肌肉链条很长，很容易产生弱点，所以你需要分化训练，将部位分开加强弱点。两者相辅相成，不可缺一。