一胖毁所有 胖人简单有效的锻炼计划快走加慢跑

　　一胖毁所有，过于肥胖的危害有：

　　1、脂肪侵蚀肝脏：引发脂肪肝最后发生癌变。

　　2、侵蚀血管：引发心脏、动脉堵塞，还可能导致高血压中风、心脏缺血、脑部缺血出现痴呆、记忆力下降、思维迟钝、肾脏缺血引起尿毒症。

　　3、糖尿病：糖尿病引发下肢血管堵塞溃烂导致截肢，堵塞眼部导致失明，全身微血管堵塞出现全身脱屑奇痒。

　　4、全身血管：脂肪堵塞全身血管，造成四肢营养不良、手脚麻木、容易疲劳、抽筋。 

　　5、过度肥胖：引起身体免疫力下降，三天两头感冒、发烧、拉肚子、容易皮肤过敏。过度肥胖还会导致关节变形，甚至生活不能自理。肥胖还能导致懒惰，而且还会让人讨厌。甚至因为过于肥胖找不到工作。

　　6、精神疾病：大多数肥胖者都有焦虑、抑郁、自闭、强迫等精神疾病。

　　胖人锻炼计划　　

　　胖人参加锻炼的最初阶段是建立有氧运动能力，主要是参加一些速度较慢的运动。当身体具备一定的燃烧脂肪能力时，就可以参加速度较快的运动。一旦身体开始燃烧脂肪时，锻炼就进入巩固持续的减肥阶段。

　　第一到第四个月：快走、慢跑

　　第五到第八个月：跑步、自行车锻炼、健美操

　　第九到第十二个月：跑步、爬山、健美操等

　　快走 

　　对大基数的人来说，快跑容易对膝关节造成冲击。而快走既能避免损伤，还能减脂，是一种非常适合大基数肥胖者的减肥运动。但需注意要量力而行，速度不宜过快，时间不宜过长。

　　游泳

　　水浮力可以分担90%体重的压力，而水的阻力又是空气的12倍，1小时游泳可消耗400-700大卡热量。

　　骑单车

　　骑单车将重量分散到坐垫，减少膝盖压力。而且，骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相当。

　　减肥无非是管住嘴、迈开腿。如果仅仅靠节食来减肥，短时间体重可以下降，但反弹的力度也是非常大的。所以小编建议还是配合运动更科学。

　　坚持运动，坚持健康低热量饮食，把刻意地坚持慢慢变成自己的生活习惯，然后剩下的就是让时间见证一切。

　　新浪看点自媒体：增肌减脂

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