羽毛球小常识：打球的时候总是腰疼怎么办？

 

打球后无论弯腰、后仰、左弯、右弯，还是站立提腿、下蹲、起身站立，都感到腰部、髋部疼痛，请问这是什么回事？如何治疗和预防？（广东颜永祥）

 

　　首先考虑您的腰是否受伤了。腰部出现这些现象，既可能是腰肌劳损，也可能是腰椎间盘问题，或者附着于第三腰椎的髂腰肌拉伤，第三腰椎横突或梨状肌等也都可能有问题。

　　如果没有受伤，那就可能是肌肉过紧、劳损，打球负荷过大，比如运动量或者运动强度过大，引起了肌肉酸痛。

　　打球后，一定要充分进行伸展、放松。可以用按摩、针灸等进行治疗，也可以用按摩棍自我放松、按摩。

每周打球一次，弯腰捡球时，侧腰闪了一下，会是慢性疲劳所致吗？（广东何淑娟）

　　闪到什么程度，具体哪里痛，要做检查，否则难以说清楚。

　　不过，这至少说明你腰肌平时有些紧，或有腰肌劳损，突然发力可能造成了轻度拉伤。也有可能是突然发力扯到了第三腰椎横突，或造成腰椎某个小关节出现错位等。这些都会让人感觉腰闪了。

腰椎间盘突出时常困扰我，请问如何预防或治疗？（李金钢）

　　如果是急性期，腰疼得厉害，腿部有发麻，首先要休息，然后找医生确诊病症程度，以确诊治疗方法。可以进行按摩、牵引、针灸、外敷中药等方法进行消炎消肿，炎症消失后，要加强腰背力量训练和腹肌的核心力量训练，并根据伤病缓解程度提高训练强度，巩固训练效果。

我 是一名业余爱好者，随着羽毛球技术的提升，现在逐渐会侧身借用腰部的力量拉高远球、杀球。但近3个月已经出现过两次腰疼的问题，疼痛的位置感觉是腰部肌 肉，疼痛不剧烈，持续一周左右慢慢好了。请问，我腰部的问题以后是不是要持续关注，是否需要戴比较专业的护具？是否贴膏药或者擦药？（羽花飞舞）

　　你 能够借助腰部力量拉高远球和杀球，这是很好的。后面你所描述的症状，很明显就是一个肌肉力量的问题，有可能是强度过大导致的肌肉反应。如果你不放心，可以 通过医生检查一下。如果纯粹是腰部肌肉劳损的问题，就需要加强腰部的康复力量训练。另外，你可以在训练的时候戴上护腰，也可以通过贴膏药，对腰部疼痛起到 活血化瘀、止疼的作用。

　　（来自微信公众号《羽毛球杂志》）