新浪副总裁魏江雷携跑步教父奥森开跑 为新书作序
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跑完5公里后合影新浪体育讯 近日，美国传奇跑者、“跑-走-跑”训练法创始人杰夫-盖洛威携中文版《谁都能跑完5公里/10公里》首次访华。已经成功完成第17个全程马拉松赛事的新浪网高级副总裁魏江雷，撰文《跑步是一个享受的过程》为其作序。6月13日清晨，两位同道中人携手于奥林匹克森林公园开跑，生动诠释盖洛威“跑-走-跑”训练法（Galloway’s Run-Walk-Run Method）。
与盖洛威面对面时，精神矍铄的他身材精瘦挺拔，完全看不出下个月将是年满70岁的古稀老者。
盖洛威向魏江雷介绍道自己跑步的初衷很简单，13岁的他竟是个不喜运动、体重超标的“肥仔”，是在学校的要求下才开始跑步锻炼，“刚开始跑时简直无法呼吸，但跟着一群孩子一起跑很有乐趣。改变也很快发生，尽管很辛苦，但这些改变让我变得开心。”跑步不仅让盖洛威拥有好的心态，还提高了学习成绩，“当投入到常规跑步之后，人们能更快地做出决定、更高效地解决问题。起初我并非很有天赋的运动员，我只是刻苦训练，没有放弃，年年在进步。最终，如愿获得奥运会的参赛资格，这也是改变我人生的一次重大机会。”
1945年出生的盖洛威曾代表美国队，参加1972年慕尼黑奥运会的万米赛；在1973年的美国国家田径队长跑运动员中排名第五；并以2小时23分2秒的佳绩，摘得1974年美国火奴鲁鲁马拉松冠军。
慕尼黑奥运会后的第二年，盖洛威陆续接到讲课的邀约。为了避免初跑者受伤，他将自己多年的经验进行科学的总结与分享，“跑-走-跑”训练法的雏形初现。到了1976年，盖洛威正式组建跑步小组。运动生涯巅峰期过后，他继续坚持跑步健身和参加长跑赛事，并且成为全民跑步教练和畅销书作者。系列丛书“Galloway’s Book on Running”风靡全球，销量过百万。
在美国，每年有3到5百万的新晋跑者，其中有6成是受到盖洛威训练法的鼓励，“要不是因为你，我不会开始跑步”。在奥兰多的迪士尼乐园，每年都会举行5公里、10公里、半程马拉松以及青少年组的比赛。7万多人报名全程马拉松的盛况，让盖洛威的嘴角不由上扬。
交流中，盖洛威透露跑步不仅能够提高跑者的心肺功能，还能延年益寿，“有数据显示，每运动1小时，能延长寿命2小时！”而这跟跑的速度关系不大，更看重的是每周跑的距离、消耗的卡路里等因素。盖洛威“神奇”的一面在于，数十年的跑步生涯里几乎没有遭遇过运动损伤！约有35万读者表示，在精读盖洛威跑步丛书并按书中的方法进行系统训练后，避免了跑步伤病同时取得了预期成绩。
这也是魏江雷格外关心的，他表示由于方法不当、膝关节的损伤、跑得太过密集等因素让很多跑者无奈放弃了跑步。对此，盖洛威自豪回应道：“根据斯坦福大学的研究，在使用‘跑-走-跑’、跑龄超过20年的一万名跑者中，关节伤病比一般人少25%左右。过去五年里，我们帮助过超过六千人，其中900人有很严重的伤病，但是通过跑走结合，现在都已重拾跑步的乐趣。”
值得一提的是，越来越多的女性开始跑起来。在美国，约有七成左右的新跑者为女性。在盖洛威的20余本著作中有五六本专门为“她”而写：“我认为需要从改变生活方式、从走路开始。最初可以是每次30分钟的快走，然后才是温和的慢跑。有很多之前完全没有运动基础的女性，通过跑步提高了生活质量。”跑步经验丰富的魏江雷也提出了自己的建议：“女性跑者的骨骼和肌肉没有男性那么强壮，顾虑比较多。其实一分钟可以先跑7秒到10秒，再结合走。半小时内不断重复，再逐步增加。这样一来，心肺功能随之提高，减脂的效果也会越来越明显。”
听盖洛威说到“跑-走-跑”训练法能够帮助跑者平均提升13分钟的马拉松成绩时，魏江雷大受鼓舞。不过随后在奥林匹克森林公园进行的5公里跑，两人并没有一味讲究速度而是体验盖洛威“跑-走-跑”训练法的美妙之处。
“很有意思，是跑走结合，对于初学者可以是跑10秒、走50秒这样的配速。今天我们做了一些改变，把跑步的时间改为跑40秒、走20秒。试了试，我的单脚左脚有42次挪动，然后从42次增加到50次，从5分45秒的配速增加到4分半。这意味着每个40秒都要迈更多步。他的方法让你在身体状况不好的时候，也能够跑。其实跑起来的时候，心跳还是那么快，但没有那么多的负担，很大程度减少了运动带来的损伤，减少了对关节和肌肉的压力。”新鲜独特的体验让魏江雷感触颇深。
同时也让他踌躇满志：“接下来我们要一起做三件事情，要让从来不跑的人、有各种顾虑的人跑起来；要帮助女性跑者跑起来；让有抑郁症、自闭症等心理疾病的人跑起来！跑走结合中的步幅和步数计算、时间控制……可以帮助跑者聚焦思维。伴随运动产生的多巴胺，有效提升大脑海马区和前额叶细胞的良性工作循环，辅助脑细胞的生长，有效辅助抑郁症和其他心理疾病的治疗。跑走结合的训练法在减少伤病、提高健康水平以及辅助心理疾病治疗方面有巨大的价值和成果。希望更多人能开始了解盖洛威的训练方法，享受跑步的乐趣。”
今天，魏江雷还特地穿上了running together（专门帮助自闭症儿童和家庭的公益组织）活动的蓝色T恤衫：“我希望跑步和盖洛威训练法能帮助自闭症儿童，让自闭症的孩子在奔跑中获得快乐，并能对病情有所改善。”新浪体育将向自闭症患儿家庭提供200本盖洛威训练法的图书，帮助家长和患儿尝试跑步辅助治疗。
据悉，盖洛威跑步书系之首部简体中文版——《谁都能跑完5公里/10公里》由益跑网和新浪体育联合出版。本书面向初级跑者，系统讲述“跑-走-跑”的训练法，旨在实现无伤跑步、坚持让跑步成为生活习惯，以及通跑走结合，完成人生的第一个5公里/10公里跑或是成为业余跑者中的佼佼者。
（何霞）
文章关键词：跑步盖洛威女性跑步跑步初级读本跑步帮助心理疾病的康复
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