马术
“作为一个运动员，在训练开始和结束后都需要做拉伸运动，马也不例外。”
无论是舞步马还是障碍马，其身体的上部线条（颈背腰）伸展都非常重要。在每次训练结束和做收缩训练的间隙或剧烈运动后，通过伸展运动来放松马的精神和肌肉是很有意义的。
伸展练习不仅让马感觉舒服，而且有诸多健康益处。伸展练习可以增加马的柔韧性。在马匹训练中首要是节奏，其次是柔软。你要尽你所能使马足够柔软。在跳跃中，你总希望马能把它的前腿尽量抬高。但如果马的肩部僵硬或紧张，就会有所妨碍。伸展还有助于增强马匹后肢的力量。
伸展练习同样可以增强马的背部力量。当你给缰并让马体适当向下延展时，它的上部线条会变得圆润，同时背部肌肉发力。马不会因为重量突然压向前肢而跑得过快。
伸展练习也可以避免马在运动中受伤。如果你没能让马的肌肉足够柔软，马在努力跨越障碍时就可能会拉伤。伸展练习可以帮助避免此类问题的发生。
第一步 从圈乘开始
圈乘时，做内方弯曲，并鼓励马匹放松柔软颈部进入弯曲。当马匹放低颈部时，给予缰绳。
这是向前和向下伸展，而不是让马蜷曲颈部、鼻端向下、向胸部收缩。从马髻甲位置降低整个脖子，并且鼻端向前打开一定角度，这才能真正伸展马后背部的肌肉。
如果你只是蜷曲颈部，那么你仅仅伸展了马颈前部，而不是马背部。
第二步 时刻不要忘记给予的重要性
在练习中，千万不要错过给予的时机。当马匹试图正确地伸展身体，你的手一定要跟随并给予。如果你反复错过时机，马会停止伸展的尝试。
第三步 外方伸展
当马匹伸展够长够低时，稍稍加深弯曲，让马外侧肌肉拉伸加强。
如果你转向左侧，让马进行左侧弯曲练习时，将同时很好地伸展马的右侧肌肉，特别是外侧肩部。这对障碍马而言，是非常重要的伸展部位。你肯定希望马跳跃时肩部灵活。
练习不仅能伸展马的整体背部线条、放松并加强背部肌肉，还增加了更多的弯曲去拉伸外侧肌肉。
第四步 双方向重复
伸展练习应在快步下进行，每侧持续几分钟。
只有在快步时才能做到最大限度的拉抻和降低马头，不要在慢跑时尝试。跑步时，可以通过圈乘和轻微的伸展来放松马背部。只是让马头下移，放松背部和脖颈。
第五步 马的局限性
如果马匹背部僵硬，则会缺乏肌肉力量支撑，伸展只能维持一秒钟马就抬头。而力量好的马匹，可以在圈乘中保持伸长和头部降低的姿态好几分钟。
第六步 测试训练效果
每个练习你都要明确知道自己的骑乘是否正确，马匹是否通过练习加强力量并实现自我承载。
被动骑坐是检验训练效果的一种方法。
进行状态良好的圈乘跑步，你的马弯曲、受衔，后肢发力并转换正确，你可以感觉到马状态很好。此时你身体柔软放松，如果马能不受影响保持原有状态，就证明你的训练是有效的。如果马突然抬头或者逃避口衔，那说明你还要加强练习。
（马术在线）
