骑马
骑马时，
有没有觉得眼睛不知该往哪里看？
有没有觉得自己的脖子很紧张、
或者骑马后感觉很僵硬？
有时压浪很难坐得住？
这些问题有可能都和你的头部有关。
那如何在骑乘时找到自己舒适的头部位置呢？
把你的头部想象成一个保龄球，感觉把它扛在自己的脊柱上，距离地面有不到三米的距离。这时如果你的头不平衡，你的颈部和背部肌肉就需要努力工作，避免“球掉了”。
正确的头部位置，意味着你可以用最少的肌肉力量来支撑头部，让骨骼系统承担大部分工作。当你的头部前后正直时，你可以伸长脊柱一直到头顶，由此抵消重力向下的作用力。
先来看以下几种姿势：
1。正确的头部位置头部处于脊柱正上方并保持平衡；
颈部放松；
骑手可以通过脊柱向上延伸。
2。不正确的头部位置下颚向前伸。
3。不正确的头部位置头部回缩过多，
这个姿势会使背部僵硬，
压浪困难。
骑马时头部位置的控制能力，
可以通过适当有针对性的练习来提升。
平地练习
当你的头部向前或向后移动时，轻轻地把头转向一边，慢慢找到一个头部能灵活转动，且最舒适的位置。
同时需要注意的是：
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你的脊椎哪里能感觉到你的头部转动？
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你是只注意到颈部的转动，还是能感觉到肩胛骨之间甚至脊椎下部的变化？
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你的胸椎感觉有变化吗？
停止转动头部，注意感觉头部平衡时呼吸会更轻松。看看你是否可以伸长脖子，让头部稍微向上移动，就好像马竖起耳朵一样。
当你伸长脖子时，再次慢慢转动你的头，看看是否感觉更轻松。
同时需要注意的是：
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伸长脖颈时，你是否感觉到座位有变化？如果你注意力集中，你会感觉到臀部张开，座位也随之加深。
无论何时如果感觉身体“卡顿”，你就花一点时间重复这一过程，放松你的整个身体。
人与马的头部对比
人类的头部
包括大脑和大部分的人体感觉器官：眼睛、耳朵、鼻子和嘴巴。
大脑的主要功能之一就是接收关于平衡的信号输入，然后做出适当调整，这样就可以站立、行走、跑步和骑马了。这当然需要大量的“内在”关注。
对我们大多数人来说，这种平衡行为是在无意识的情况下在“幕后”发生的。我们的神经系统会不断监测我们所处的空间位置，确保我们不会因重力而“趴下”。
马的头部
和人一样，马的头部除了大脑也包含了大部分的感觉器官：眼睛、耳朵、嘴和鼻子。
马的头部重量约占其总体重的百分之四。对一匹1000磅重（约450公斤）的马而言，头部则约为40磅（约18公斤）。马头位于长长的脖子上，脖子是从胸口水平伸出的，想想看，这比人类头部保持平衡要难多了。
为了能理解这样的支撑，需要付出多少努力，我们可以做个小测试：体重50公斤的人，提起一桶4升的饮用水抬臂平举时，试试看能坚持多久。幸运的是，由于马颈部韧带的力量，使其可以在这个位置上承载头部重量，它就像吊桥上的缆绳，被动支撑着马头部的重量。
由此可见，人类保持自己的头部平衡要容易很多，改进我们自身，也就帮助了马。所以，开始多关注一下自己的头部位置吧。
（武汉赛马网）
