长跑名将孙英杰

　　开心“跑马”传递正能量

　　广州日报记者 许蓓

　　首届清远马拉松赛3月15日上午8时鸣枪，1万多名选手(其中，全程马拉松报名人数3337人，男子2929人，女子408人，包括来自肯尼亚、埃塞俄比亚、德国等国家的特邀运动员20名)冒雨参加了全程、半程和迷你马拉松(5公里)三个比赛项目。结果，房广霞以2小时49分25秒获得女子全马冠军，来自肯尼亚的基普克莫依以2小时18分02秒夺得全马男子组冠军；赛事形象代言人李少壮以1小时12分41秒获得男子半程马拉松冠军；来自广东深圳的李季以1小时21分03秒获得女子半程马拉松组冠军。

　　在本次比赛中，记者遇到了已退役的长跑名将孙英杰，她这次的身份是首届清远马拉松的形象大使。“现在我会觉得跑步是一件开心的事，全身都是正能量。”孙英杰在接受采访时说，“过去追求的是成绩，现在追求的是健康和好心情。”

　　成立俱乐部：边学边干

　　跑步理念：为健康而跑

　　去年，孙英杰在北京创办了“孙英杰长跑俱乐部”。孙英杰说：“一开始我是发愁怎么让人们知道有这样一个俱乐部。我最早是在QQ空间里宣布我要成立俱乐部的，没想到QQ上就有很多人回复我，马上就吸引了第一批会员。很快我的QQ好友就突破了1000人，我就越来越有信心了。”

　　“俱乐部第一次活动那天，我是冒着大雨跟大家约跑。”孙英杰说，“那是我一生中第一次当教练，就根据我这么多年做职业运动员的经验，教大家如何去拉伸，如何做训练计划，配速如何、跑量多少。这些东西，大家都认可。现在我已经琢磨出一套详细和比较完善的教学大纲了。”

　　做教练，做一个商业化长跑俱乐部的负责人，孙英杰的体会是新鲜、有趣，“跟以前的职业体育生涯完全不一样。以前就是服从，教练说什么自己就去做什么，常年是三件事：吃饭、睡觉和跑步。以前是身体累，现在是脑子累。每次策划一个活动都是我一个人去做，后来要组织团队。这才觉得自己当运动员的时候学习实在不够。”孙英杰说，“现在我是要一边学习，一边去思考俱乐部的发展和运营。”她报读了北京大学的EMBA课程，同时也在跟俱乐部内一些担任企业管理层的会员学习。

　　跑步理念：为健康而跑

　　过去一年，孙英杰跑了几个“旅游”性质的马拉松赛，她最享受的一次，是去塞舌尔参加海滩马拉松。孙英杰给广州日报记者发来了多张她在塞舌尔蓝天下、黄金海岸上的自拍照，她再也不是那个瘦瘦黑黑的长跑运动员，而是一个肤色健康、满脸灿烂笑容的跑者。孙英杰表示，目前很多跑者追求“炫跑量”、“炫速度”都不太明智。

　　“跑步是为了什么？为了健康。要健康跑步，必须量力而行。”孙英杰说，“拼速拼量，这样是不对的，扭曲了跑步本身的目的。我会跟大家说，跑步是为自己身体健康，不是为了刷PB(个人最好成绩)，更多的是一路上你身体的感受，你遇到了什么困难，如何战胜它，而这一切又是以保护自己为前提的。到了难点的时候可以停下来，不要玩命，你们是爱好者，不是专业运动员。”

　　具体来说，孙英杰给普通跑步者的建议是：每周的配量在四五十公里，平均每天五公里左右，“速度不要有要求，配速一公里大概在7分钟就行了。”同时，尽量在清晨或白天跑步，“夜跑其实对身体伤害很大，因为一天的工作下来，你的身体已经相当疲劳了，以为跑步能放松，但错了，这是一种亚兴奋。回到床上你很快就能睡着，但那是疲惫积累下来的，不是跑步带给你的睡眠。”她说。