室外气温越低,需要热身的时间就越长。如果条件许可,运动前不妨冲个热水澡,帮助热身。
热身起码做足6分钟。据美国一项研究表明,热身进行6分钟,可使运动效果提高24%。具体步骤为冲刺跑2分钟,提高身体温度及肌肉摄氧量,但是切勿过量;拉伸全身肌肉3分钟,可改善身体灵活性;“演习”1分钟,如举哑铃前练练上举手臂,跑步前原地慢跑一会儿等,有助于增强身体协调性。运动一会儿后,体内温度就会上升,因此应适当少穿衣服,便于散热,以防感冒。 臧 婷
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