■ 本报记者 孙嘉晖

　　什么叫“亚健康”？顾名思义，就是低于健康标准线的状态。长期伏案工作导致腰酸背痛、肌肉劳损、眼睛疲劳等等，都属于亚健康的常见症状。这个概念非常容易理解，但若想消除亚健康，很多人又会变得束手无策，究竟该怎么做，如何制订运动计划，多大的运动量才能做到强健体魄而不出现运动劳损？记者走访了广州市体育科学研究所，咨询了那里的运动医学专家，他们开出了专业的运动处方。

　　世界卫生组织(WHO)认为，亚健康状态是介于健康和疾病之间的一种临界状态，是指机体在内外环境不良刺激下引起心理、生理发生异常变化，但尚未达到明显病理性反应的程度。据统计，有七成人都处于亚健康状态，这是值得注意的，因为再往下发展就是“不健康”了。

　　亚健康的常见症状分为几大类：

　　生理的表现为：躯体疲劳乏力、易累、体力难以恢复等；心理的表现为：失眠、头脑不清醒、认知和识别障碍等；社会的表现为：社会不适应、工作学习困难、人际关系不协调。亚健康是许多疾病的前期征兆，如心血管疾病、十二指肠溃疡、肝炎、癌症等。

　　运动能益智健脑、促进思维。美国一个试验表明，25%常参加体育锻炼的人，在智力和反应方面明显高于未参加锻炼(或极少参加运动的人)；运动是一种积极的休息方式；运动能改善不良情绪。只有保持脑力和体力的适宜运动，才可以保持生命的健康，使生命更加丰富多彩。运动形式很多，要因人因病而宜，合理选择，掌握适度，贵在持之以恒。

　　中等强度有氧运动可显著改善骨骼肌供血，肌组织毛细血管化增加，提高人体的免疫系统功能，改善人体的心理状况。中等强度的运动可以使免疫功能某些方面慢性或暂时性提高，能延缓衰老，从而增加了对肿瘤的抵抗，抑制肿瘤细胞的生长，运动量适宜的运动能降低上呼吸道感染的危险。

　　另外，静立性运动如静坐冥想是缓解心理压力的有效方法，美国哈佛医学院心脏病专家赫伯特·本森研究认为，静坐冥想可引起松弛反应，特征是肌肉放松、焦虑减轻，紧张素的活跃程度下降。太极拳和瑜伽可以有效地消除大脑神经的紧张与疲劳，使疲劳得到恢复，情绪得到安定及神经系统处于平衡状态。