4月26日，飞人刘翔在上海莘庄基地室外场地训练，并且自今年2月份将八步上栏改为七步上栏后，首次对外公开训练课。整堂训练课观察下来，刘翔的七步上栏技术已日趋成熟。训练结束后，师父孙海平在谈及其效果时，也用数据证实，刘翔现在七步上栏所用的时间和之前八步的时间是不相上下的。

　　右前左后改为左前右后

　　上午9点30分，刘翔先是在栏间快跑或者以跳栏的方式，找找感觉。在大约适应了45分钟左右后，进行前3栏和前6栏的训练，采取的是站立式起跑。刘翔的每一次跑，师父孙海平会在终点处掐秒表，并且记录在手中的笔记本上，而在中途则有两部一大一小两部DV拍摄，并在跑完后，第一时间回放给刘翔观看，及时分析和指出每趟跑下来的优点和缺点。

　　在多次站立式起跑后，刘翔开始进行蹲式起跑训练。刘翔此次八步上栏改为七步上栏的一个重要变化，就是要求从原先的右脚在前左脚在后，改为左脚在前右脚在后。这种变化，不仅仅是对于刘翔改变十几年习惯的一个问题，而且其中还涉及到神经系统的反应问题。

　　在改技术后，刘翔的起跑方式不仅仅是左脚在前右脚在后的变化，而且他在听到“预备”时，他把重心放得比较高、比较前倾，由此在蹬出去的瞬间，可以带来极大的前冲力，当然这也需要极好的爆发力。

　　后半程训练中，一名教练还在起点处附近打发令枪，让刘翔的起跑训练，模拟比赛时的情景，更加接近实战。

　　实战检验在五月上海大奖赛

　　刘翔在上午的十余次起跑每次都非常顺利，根本看不出有什么生疏感，而且上第一个栏的成功率达到了100%。在本月上旬，曝出刘翔改为七步上栏技术后，师父孙海平那时表示，刘翔起跑上栏的成功率在80%左右。从2月份德国室内赛归来开始七步上栏训练，几乎等于从零开始，短短两个月时间，刘翔的七步上栏技术已经如此成熟，可以说是进步神速。

　　训练中的某次起跑后，孙海平对着刘翔大声说了句“进了”。“这是一个参数。比如说，原来八步上栏过第一个栏，可以在2秒以内。七步上栏后，目前也已经和原来差不多了。 ”师父孙海平在训练后表示，现在的成绩肯定是比刚练七步上栏时要好出不少，而且相信通过更多的训练和磨合，刘翔会在起跑尤其是前三个栏的成绩上有所提高。 5月份的上海大奖赛，是刘翔改七步上栏后的第一站，这场实战会是对刘翔这几个月训练的一次检验。

　　八步改七步到底有多难？

　　八步改七步，虽然只是一步之差，但在13.72米的距离来看却非同一般，运动员减少一步不仅只是改换启动脚，其步幅、步速、呼吸甚至意识都要随之改变，而跨栏项目的特点也决定了稍有失误都可能招致满盘皆输。

　　目前世界上采取七步上栏的顶尖高手，有世界纪录保持者、古巴名将罗伯斯和世界排名第二的美国名将奥利弗。

　　为啥要改成七步上栏？

　　八步变七步也许只有千分之一秒的差别，但是对于10多秒的110米栏比赛来说，它却关乎着最后的成败。后半程加速强是刘翔的优势，但是想赢在起跑线就得寻求突破、改进前三栏的弱势。

　　起跑前三栏，如果速度可以提起来，后面会越跑越轻松。

　　上海大奖赛刘翔迎战奥利弗

　　七步栏高手五月对决

　　作为钻石联赛本赛季的第二站，2011邓禄普上海田径黄金大奖赛将于5月隆重亮相上海体育场。首批确认参赛的明星运动员就包括了同样采取七步上栏技术的刘翔和2010年国际田联及钻石联赛110米栏总积分第一名大卫·奥利弗。

　　上海站是刘翔和奥利弗本赛季出征的第一站钻石联赛，两人之间的巅峰对决也将成为本届赛事的最大看点。作为刘翔的老对手，奥利弗近期状态堪称如日中天，自去年起已经实现18连胜，获得了钻石联赛的钻石大奖，并且5次在110米栏项目中跑进13秒，无疑是今年该项目的最大热门。

　　本次大奖赛将在16个项目上展开最激烈的争夺。 16个项目包括：男子——100米、400米、1500米、3000米障碍、110米栏、跳远、标枪；女子——100米、800米、5000米、400米栏、撑杆跳、三级跳远、铅球、铁饼、跳高。 本组稿件由特约记者 小中采写