昨日上午10点，周苏红随大部队来到比赛场地参与赛前训练。这也是有“炮炮”之称的周苏红归队后，第一次真正意义上的正式训练。因为这次训练安排得前松后紧，训练结束后，周苏红满头大汗，表情有些痛苦地靠在墙上休息。她坦言，“强度有点大，腿部现在有点酸痛。不过这是我必须经历的，我相信自己能够挺过去。”

　　本版撰文 特派见习记者 唐浩杰(快报苏州太仓电)

　　训练计划书上有10项内容

　　训练的前半个小时，周苏红和王一梅、薛明、李娟、马蕴雯等身上有伤的队员到器械房练力量。

　　对于这位老将，国家队为她量身定制了一份训练计划，并且把训练内容写在纸张上，就像一个锦囊，里面装着让周苏红恢复状态的“妙计”，只要她“依计行事”，就能一天一天变好。周苏红摊开“锦囊”，小心翼翼地放在长凳上，不介意大家分享。记者看到这张纸上其实并没有什么妙计，而是教练组给周苏红的身体恢复计划。一共十项内容，利用各种器械，重点练习手臂、腿部、背部和腹部力量。在这十项内容完成后，教练组还在最后要求周苏红在跑步机上完成10分钟跑，并且特别叮嘱速度不要太快。

　　毕竟，竞技运动非一日之功，没有速成的办法，周苏红想要达到国家队的要求，唯有付出辛勤的汗水，一步一个脚印地赶上来。

　　自嘲“真臭”“满地找牙”

　　训练的后半段，周苏红参与了全队的合练。

　　因为要跑完10分钟，所以她来晚了一点，俞觉敏就问助理教练，“炮炮”来了没有。直到看到周苏红一路小跑进球场，合练这才开始。

　　看得出来，因为还处在恢复期，周苏红球接得不太好，但她一直劲头十足，且不断跟队友交流，她会说，“哎呀，真臭，我的！”整个训练场上，一直能听到她的呼喊声和欢笑声。有一个球从她身边飞过，她没接到，周苏红甚至自嘲说，自己有些满地找牙。

　　一传练完了，俞觉敏专门给周苏红“开小灶”练防守，男教练的扣球一个比一个快，一个比一个重，看来是动了真格。周苏红应对起来略显吃力，不过，她还是坚持完成了，且质量不错，赢得了队友的掌声。练了两组俞觉敏才喊停，周苏红自我感觉不错，“一传不太好，防守练得还可以。”

　　周苏红心里也明白，现在这支中国队，最欠缺的就是一传和防守，她要从最基础练起，她要和时间赛跑。

　　虽然周苏红恢复训练已经几天了，但一下子正式加量训练，周苏红显得不太适应。不过当记者问周苏红累不累的时候，她的嘴还是挺硬：“不累，我现在正在找比赛的状态呢。”

　　嘴上说不累，当晚上周苏红坐在看台上看队友们迎战韩国队的时候，脸上还是写满了疲倦。中国女排的队医也特意坐到周苏红的身后，问了问她的身体状况。

　　知道一下周苏红十项训练内容

　　一、器械全踩40至50公斤×6组至8组(次数自定)

　　二、器械后曲腿15次×5组(重量自定)

　　三、脚弓25次×5组(手压)

　　四、斜板抱头腹肌25次×5组

　　五、高台徒手背肌25次×5组

　　六、负重10公斤侧腰肌40次×5组(左右各40次)

　　七、哑铃侧平举20次×5组(5公斤)

　　八、哑铃转肩40次×5组(20公斤)

　　九、20公斤曲臂16次×5组

　　十、20公斤手腕30次×5组

　　另：跑步机10分钟(速度不要太快)