跑步机、单车、划船器、杠铃、哑铃……这些健身会所里的“老面孔”是否已经让你感到厌倦，是否让你减少了去健身的频率？

　　这不是你的错，“喜新厌旧”本来就是人类的天性。那么本期体验，就让MOB新闸路会所的刘湘菊教练为大家介绍一款简单易操作又极富趣味的健身器材——搏舒球。

　　本版撰稿 本报记者 余晨洁

　　【本期健身教练】

　　姓名：刘湘菊

　　会所：MOB会所(新闸路店)

　　年龄：24岁

　　星座：双子座

　　身高：1.72米

　　爱好：阅读 音乐 舞蹈

　　健康知识堂

　　健身“四大恶习”

　　No.1 饥肠辘辘

　　许多早晨起床或下班后运动的人经常会空腹锻炼，殊不知空腹的身体缺乏足够的能量保证正常运转。此时一些健康的小吃，如燕麦粥或香蕉，既容易消化，又能为你接下来的运动提供所需的能量。

　　No.2 从一而终

　　有氧运动能够帮助你消耗热量；力量训练可以帮助你保持肌肉形状。因此，全面锻炼应该是有氧运动与力量训练的结合，再配合一些趣味性强的球类活动。

　　No.3 大汗淋漓

　　许多人喜欢运动的时候出一身汗，，但其实这样很容易导致运动过量，身体失去过多水分。因此，运动中出汗后应及时补充水分并适当调整强度。

　　No.4 三心二意

　　有些人常常在运动的同时做些其他事情，但这样一心两用的的运动效果并不理想。如果非得在运动时做点别的，建议听听音乐就可以了。

　　搏舒球 锻炼你的核心部位

　　走进MOB的操房，只见一个类似于坐垫的蓝色物体躺在地板上，难道这就是传说中的“搏舒球”？

　　刘教练给出了肯定的答案。“搏舒球”，就是一个类似于健身球材质的柔软半球。平整的一面为坚固的塑料材质，而球面则采用柔软的橡胶材质。将其放置地板，练习者配合搏舒球做一些简单的动作，能够增加锻炼难度，对提高人体平衡性、增强肌肉力量等有明显效果。据教练介绍，搏舒球是目前美国非常流行的健身器材，国内的健身会所比较少见。

　　“搏舒球体积小，放在家中不会占据很多空间。此外，锻炼动作也相当简单，一些普通的深蹲、漫步、平衡等动作都可以通过搏舒球进行练习，效果要比在平地上显著得多。”看着容易，做起来难——通过搏舒球的练习，对这句话有了切身体会。原本在平地上相当简单的深蹲、漫步动作，站在搏舒球上则是完全两个概念。为了保持身体平衡，腿部往往要使出比平时多好几倍的力量。即便如此，初学者站上搏舒球练习动作，还是会摇摇欲坠，如果没有教练一旁协助，在完成动作的过程中，身体经常会不由自主地东倒西歪、从球上掉落。