女性更年期是一个比较常见的话题，这是因为女性更年期有明显的年龄界限和生理及心理表现。事实上，男性也同样有更年期现象。男性更年期常常因为症状不如女性更年期的症状明显，所以容易被人们忽视。在男性压力越来越大的情况下，男性更年期成为一个更加普遍的现象，如何做好更年期保健也已成为男性健康的重要话题。

　　警惕 男人也有“更年期”

　　犹如大自然的四季更迭，人类也无法抗拒从青春焕发到垂垂老矣的自然规律。只不过男性更年期不仅比女人晚十年左右(55岁左右开始)，而且有明显症状的人仅有30%左右，所以之前一直不被人们所重视。一部分男子到了50岁以后，因为出现了“莫名其妙”的心理和生理上的改变而感到困惑不解，实际上这是“男性更年期综合征”已悄悄降临在您的身上。自从1998年医学界在日内瓦发起举办第一届国际男性更年期研讨会后，“男性更年期”问题开始备受关注。

　　国外通常把男性更年期综合征称为“中老年男性雄激素部分缺乏症(PADAM)”。指的就是随着年龄增长，男性体内雄激素水平降低，从而引起类似妇女更年期的一系列症状。芬兰的一项调查显示，40岁至70岁的男性多半会出现男性更年期综合征，年龄越大，症状越显著。78%的加拿大家庭医生相信男性更年期的存在并认为这将影响生活质量。目前，美国、加拿大、泰国、新加坡等许多国家已开设了男性更年期门诊。

　　目前大多数学者认为，男性更年期综合征主要是由于随着年龄增长，男性睾丸酮分泌减少所致。除了年龄因素外，环境污染、不良嗜好、过度劳累等，也会影响男性体内的睾丸酮分泌。因此，男性更需关爱自我、注重保健，同时要适当加强锻炼，保持均衡的营养、充分的休息和乐观的心态。一旦出现异常情况，应到正规医院诊治。

　　自测题

　　男性更年期自测

　　自测一下，如果以下症状对照自己符合了四条以上，就要警惕自己是否到了男性更年期。如果七条全符合，请及时治疗。

　　一、精神神经症状

　　神经过敏、急躁、爱发脾气、倦怠，常有压抑感。记忆力、思考力和集中力减退。睡眠减少、失眠、兴趣减少，常有麻木、刺痛感，常有不安或恐怖感，常有孤独感、缺乏自信心、易纠缠琐事、眩晕、耳鸣、眼花、感觉迟钝。

　　二、植物神经症状

　　烦热不安，头晕胸闷，心悸气短，头痛，眼前有黑点，也有人觉得四肢发凉。

　　三、性功能减退

　　常见的有性欲淡漠或消失。

　　四、消化系统症状

　　口干、善饥或食欲不振、腹泻或便秘等。

　　五、泌尿系统症状

　　尿频、夜尿次数增多、尿后滴沥。

　　六、新陈代谢性症状

　　脂肪代谢紊乱，体内脂肪堆积，血中胆固醇增高可使血管发生粥样硬化；水钠代谢紊乱可致水及钠滞留而引起浮肿；骨质吸收加速，活动量减少，造成骨质疏松，表现腰酸软及隐痛，四肢无力等。

　　七、皮肤改变

　　皮肤营养障碍，易发生各种皮肤病如皮肤瘙痒症、神经性皮炎、更年期皮炎、阴囊湿疹、阴冷。

　　运动篇

　　五要五不要 健身有讲究

　　一要 选择适合自己的项目

　　更年期的男性应选择各关节、各肌肉都活动的全身性项目，如散步、慢跑、太极拳、游泳、气功、保健体操等，能使头颈部、躯干、上下肢都得到全面的锻炼。不宜做强度过大，速度过快的剧烈运动，如冲刺、跳跃、憋气、倒立、滚翻等。

　　二要 控制自己的运动量

　　运动量由运动强度、时间、密度、数量和运动项目的特性构成。运动量的大小及恰当与否如何判断呢?

　　通常在锻炼后身体感到有些发热，微微出汗，无疲劳感，感到轻松、舒畅、食欲和睡眠都很好，就说明运动恰当，效果良好。如果运动后感到头昏、胸闷、气促、恶心、食欲与睡眠不好，有明显的疲劳，则说明运动量过大。

　　三要 持之以恒贵在坚持

　　运动在于坚持，只有认识到健身运动的重要性，才能下定决心，克服懒散习惯。否则不但锻炼的成果得而复失，而且会因身体不能适应突然的运动，造成意外的损伤。特别是健康状况不佳、有心脏病的人，更应注意。

　　四要 注意自己的呼吸方式

　　运动时要用鼻吸气，要自由呼吸，因为空气经鼻吸入，鼻毛可挡住灰尘， 鼻腔粘膜可调节空气的温度和湿度。同时呼吸要自然，因为憋气时胸腔内的压力大，不利于血液流至心脏。

　　五要 加强身体自我体察

　　在锻炼期间要善于自我体察，注意自己的呼吸、血压、脉搏、锻炼后的自身感觉，防止不良反应。并定期体检，以便调整自己的锻炼方法，提高运动效果。

　　食疗篇

　　以内养外 对症食补