来自加州健身姚明运动馆总教练的11条活力小建议

　　寒冷的冬季让你的身体失去了活力，厚厚的棉服阻碍了四肢的舒展，沉闷的工作压抑了身心的激情……要怎么才能改变现状呢？看看来自加州健身姚明运动馆的总教练Frankie提供的11条活力建议，可以让你过好余下的冬日时光，迎接即将到来的春天！

　　1、今天早晨就开始吧

　　现在才早晨7点，还没什么事情发生呢。而这时候，也正是晨练的好时间，你可以去跑步，或做20分钟的瑜伽练习。实际上，能够坚持在早晨锻炼的人将得到更好更健康的身体。尽管，我们都知道它在最初是很痛苦的。但是，只要坚持，一切都是值得的。

　　可能，有太多的借口让你放弃早晨的运动，但是，一定要坚持它，把所有的事情都推后。苏格兰大学的研究人员证实：参加早锻炼的人比那些不锻炼的人更容易获得快乐。

　　下面，有个方法可以帮助你早晨逃离被窝：把健身操招贴画粘在天花板上，当你清晨醒来凝视天花板的时候，就会不自觉的想象自己也应该有这样好的身材。从而开始起床进行晨练……

　　2、与教练一起运动

　　一个人前往健身房对你来说可能非常沉闷，倒不如找个私人健身教练助你更有效地锻炼身体。可以试一试Kick Fit拳击，不但可在短時間內消脂，又可提升四肢协调及灵活性。在这段时间里，什么都不去想，只关注正在进行的运动，让你挥挥拳，减减压，感觉棒极了！

　　3、只做4个基本动作

　　如果你没有足够的时间，可以集中力量从基础的肌肉练习开始。有几个基本动作最容易掌握：下蹲、仰卧起坐、跳跃练习和伸展运动。将每一个动作都连续做20遍，共四次，中间不能停歇。你将会得到意想不到的修身效果。

　　4、小卡片成就大健康

　　一个星期至少称一次体重，然后把这个数字放在显眼的位置，例如写成小卡片粘在冰箱门上。如果你不能每天都面对它的‘警示’，你将会很快忘记要保持身材的事情。实际上，如果你坚持这么做的话，很快就可以达到自己的目的。而如果，你可以把你的其他对健康的要求也制作成小卡片粘在冰箱门上，时刻提醒自己要注意的话，你的那些愿望也将很快实现。

　　5、找一个健身伙伴

　　很多研究都表明，如果在健身的时候，有一个伙伴陪同前往，将会使你感受到更多健身乐趣。他可以是朋友，或者是朋友的朋友，或者是同事，或者干脆就在健身房里新认识的人。总之，他应该是和你比较谈得来，有共同目标的人。如果他是一个很你毫无经济利益的朋友，应该是最佳人选。

　　6、尝试一下20分钟法则

　　如果你不能经常去健身房，那么有规律的间隔运动也能够达到天天去健身房的效果。不过，这可能需要你对健身时间进行更加严格的计算和规定。

　　加拿大魁北克大学的一个研究小组发现：20分钟的高强度健身训练，会比缓慢而有规律的健身更能消耗身体脂肪和热量。具有爆发力的燃脂训练可以让你的身体脱离旧有的训练模式，反而可以消耗更多的脂肪。