比赛中挑战自我可以坚持但不要勉强

　　1、比赛进行10到20分钟之间会出现“运动极限”状态，有轻微的生理反应、难受胸闷，很多选手会出现放弃的念头。一般来说，此时应该适当坚持，当做对自己的挑战。在这一期间可以慢跑、甚至行走来缓解难受。

　　2、根据每个人的身体状况，会在不同的时间出现“运动性生理极限”，症状为：肌肉、关节疼痛，呼吸困难、极度的疲倦感。如果身体状况的确不好，建议放弃，坚持可能导致危险的状况发生。

　　3、取水，组委会在沿途设立8个饮料站和7个饮水和用水站。根据往年经验，在取水时发生碰撞事故较多。取水最好的方式是慢慢跑步过饮料或用水站，用右手(有助于保持协调性)迅速拿走饮料或用水。取水前后观察你所处的位置，如果在队伍前端则可加快脚步先行取水，如果在中间偏后，可选择放慢脚步避开人群。

　　4、沿路每隔100米有志愿者服务，穿马拉松的统一服装，戴志愿者证。自己或者同伴有情况，可以找志愿者帮忙，他们会根据状况轻重先行救护，同时通知沿路救护站的工作人员。

　　5、不要比赛完毕马上坐下、躺下，如体力不支可以在同伴的搀扶下慢走放松。同时适量补充功能型饮品。