夏练三伏，冬练三九。

　　昨天晚上，刘翔师徒的车悄无声息地从北京开到了石家庄，打破世界纪录后的第一场比赛，他们将在裕彤体育中心上演。一次高质量的冬训，让刘翔再享世界级荣耀，破纪录后开始的夏训，又是怎样的概念，能让刘翔达到另外一个高度吗？本报记者几天下来，从北京到石家庄，一直在和刘翔、孙海平了解这个问题，并实地观察了他的训练，力图呈现出更

全面的刘翔夏训幕后。

　　本版撰文特派记者 陈宏

　　夏训方向：保持现在的素质最重要

　　刚刚过去的冬训，刘翔的目标非常明确：身体素质专项训练。为此，孙海平曾设计了一系列“专利”方法，比如本报曾曝光过的“少林寺武僧练功法”，将腿部和腰腹力量提升了许多，这成了刘翔后来打破世界纪录的“功臣”。但在打破世界纪录之后的这个夏训，已成“会当凌绝顶、一览众山小”的刘翔，又该训练些什么内容，欲达到什么目的呢？孙海平毫不犹豫地说：“就是保持，为08年

　　昨天晚上师徒俩抵达了

　　孙海平有一套“平台论”，是训练的指导思想：“我们现在尽管破了世界纪录，但训练的平台并不是就变成12秒88了，我们现在定的平台是13秒左右。”说到这里他停下来“嗔怪”了一下一个老记者，后者写的“刘翔理论极限可达12秒54”，让孙海平的电话瞬间被打爆，吓得他不得不马上关机。他说：“不要说12秒54了，就是12秒88，都不可能成为我们的平台，我们得给自己留点余地，否则压力太大了，会让刘翔技术变形的。”

　　“这个夏训，你要是真以12秒88为平台，要求他在此基础上再进步再提高，要出纰漏的！完全可以想象得出来，我要真逼着刘翔，他很容易就有受伤的危险了！”孙海平严肃地说，“确实，我们的平台一直是移动的，根据各阶段的情况作相应的变动，像在洛桑破纪录，我们赛前的要求其实就跟在之前的巴黎站不太一样。留下可变动的余地，刘翔才能有好的发挥。有些东西，无形之中就能达到了，你刻意去要求，反而不行。”

　　孙海平沉吟了半天，没想出来一个合适的词。记者说，“无心插柳柳成荫？”孙连连点头，“对对对，就是无心插柳柳成荫！所以，这个夏训，我不会要求刘翔在破纪录的基础上再进一步，保持住现在的，才是当务之急。”

　　夏训苦经：烈日下训练好比蒸桑拿

　　说夏训苦，绝对不是刘翔一个人。记者前不久在上海莘庄基地刚刚见过他，那时候还有点“白白嫩嫩”的意思，如今再见，却已经变得黝黑黝黑的。刘翔摆出一个POSE指着自己说：“几天没见，我现在的肤色已经变成当下流行的健康咖啡色啦！”孙海平告诉记者，来北京前在莘庄的时候，他们就已经放弃了冬训所在的室内田径场，换到了室外，“因为室外训练更符合大部分比赛的要求”。

　　“尽管我们选择的训练时间都是上午和下午的三点以后，但那毒太阳还真不是逃得掉的，练一会儿就晒得不行了，那汗是不断流出来，但马上又被蒸发了，非常难受，”孙海平说，一般人出去晒一会儿就难受，而他们运动员训练则几乎是天天如此。而如今，北京的桑拿天跟上海一样著名，“这几天北京下了雷阵雨，还舒服一点，”要来石家庄参赛了，天气似乎也终于稍微开了点恩。

　　“虽然晒得多了，但有的时候时间长了，还是会晒伤，”刘翔边摸着自己的胳膊，边和记者比较，“晒熟了以后，就会红啊，然后洗澡会疼。”他又要说那句著名的“装可怜”的“名言”，“就是吃这碗饭的，有什么办法呢？”

　　但夏训让他晒得“皮开肉绽”，这只是表面的辛苦，从事室外运动的人都这样，最苦的是，夏训时期，同时也是比赛密集期，特别是欧洲赛场，更是赛事繁忙得很。“刘翔成绩越来越好之后，他承受的公众期待也越来越多，压力越来越大，而比赛要拿好名次，自然训练就会有更多的要求，经常需要调整方向，这个相对于身体上来说，要累很多。”孙海平说。

　　夏训意义：技术水平可有显著提高

　　“刘翔的训练，自然是一年四季都在进行，但效果最好的，无疑是冬训和夏训，”在北京国家体育总局训练局的田径场上，孙海平吹干净水泥路肩，就这样坐了下来，谈训练这样的专业内容，远比跟他谈风花雪月或者其它的东西，要让他自然和本色得多。

　　刘翔脚踝受伤后的一次长时间的冬训，带给了世界震撼的12秒88，脚伤现在也好了，夏训也就跟着到来了，能再出现那样好的效果吗？孙海平笑了：“别老说成绩，从理论的训练效果来看，夏训丝毫不差于冬训，就跟植物生长似的，冬天是积蓄能量，到了夏天，就有另外一种体现效果的方式，就是跟着草坪上的草似的，疯长。”他指了指面前的草坪，做着比划。

　　孙海平的理论支撑点有两个，一是，夏天人体的新陈代谢、能量更新特别快，这个时候的训练，不容易受伤、动作要领容易掌握、身体和情绪都可以迅速达到兴奋的状态；二是夏训期正是赛季繁忙期，训练需要比赛来检验和调节，这样才能在比赛中发现训练的问题，或者才能根据比赛的情况调整下阶段训练的方法或重点，训练和大赛能结合得更紧密，这是冬训无法比拟的。

　　“冬训做专项训练会更有成果，这也是我从刘翔脚伤事件中得到的经验，而夏训则比较宽泛，专项训练可以继续，提高技术水平也可以选择在这个时期，”孙海平说，“当然，夏训也有缺点。”

　　什么缺点？刘翔“收工”的时候，跟记者做着鬼脸，边散步边聊这个话题：“夏训效果确实也不错，但比冬训苦多啦！”

　　自我调理有一套唱歌读书绿豆汤

　　刘翔和孙海平都知道，并不是破纪录后就没有训练的动力了，08年北京奥运会依然是个目标。“08年奥运的冠军，成绩肯定是在13秒以内，更具体一点的预测，是在12秒90左右，所以我们的训练还是不能放松，”孙海平说，“而且每次奥运会都有20％的选手会失误，像阿兰·约翰逊这样经验丰富的老将都会马失前蹄，刘翔真的没有轻松的资本。”

　　辛苦而又并不轻松的夏训，刘翔靠什么调理自己？孙海平笑了，指着正在教训师弟洪啸峰跨栏动作要领、不断喊着“松一点、松一点”的刘翔说：“他最好的一点，不就是心态好嘛！”

　　刘翔休息的时候，就回到训练场边的塑料椅子上坐着，跟队友们侃侃大山，再跟记者扮扮鬼脸吹吹牛，夸夸自己的肤色有多“流行”，十足的乐天派。“雅典奥运会之后确实人闷了很久，但之后调整过来了，所以这次破纪录，已经不会感觉到太多压力了，”孙海平说。

　　上周四的晚上，刘翔跟记者通了个电话，声音嘶哑，问他怎么了，答曰：“今天不是休息嘛，唱歌呢，调子太高了，吼得嗓子就哑掉了。”什么歌？“《曹操》啊，林俊杰的嗓子，唉！唱起来真来劲！”刘翔无比“沉痛”地叹口气。———唱歌，是刘翔缓解压力使用频率最高的一招。

　　还有一招，他没肯告诉记者。被某博客写手研究出“没文化”的刘翔，之前就开始坚持看书了，来北京之前，他让家人给他买了王小波的“时代三部曲”以及一些世界名著。在这些书越来越成为豪华书橱里的装饰品时，他在自己的本业之外，认真做着读书人，而这，也是他修身养性、让自己静心的绝招。不过，问他，他是不好意思承认自己是读书人的，“怎么降暑？呗！”于是记者面前出现一个在挤眉弄眼的刘翔，孙海平微笑不语。