提到运动健身，很多人的第一反应或是加强力量练习，或是进行有氧运动，却很少有人重视柔韧性的练习。深圳市一份测定了1784名成年人的体质监测报告表明，深圳成年人柔韧素质普遍较差，总体不合格率达38.30%；柔韧性不合格率最高峰的年龄段：男子为31至40岁，女子为36至45岁。全国各地体质监测报告的结果大致相同，说明在我国成年人中，对于柔韧性的重视程度远远不够。

　　认识柔韧性的重要性

　　国家体育总局运动医学研究所、体育医院运动医学科副主任医师毛雨生介绍说：柔韧性是人的基本运动能力之一，与运动系统的健康密切相关。体现灵活性的柔韧性与体现稳定性的肌肉力量，是维系运动系统健康的一对相辅相成的要素。肌肉力量良好、柔韧性较差的人，关节的稳定性较好，关节不容易受伤，但是肌肉却容易被拉伤；柔韧性良好、肌肉力量较差的人，肌肉不容易被拉伤，但关节的稳定性较差而容易受伤。因此，在运动健身中二者都应受到足够的重视，不应厚此薄彼。

　　毛大夫表示，柔韧性可受到多方面因素的影响。既与年龄有关，一般随着年龄的增长，柔韧性逐渐降低；又与性别有关，女性的柔韧性普遍要比男性好；还与训练有关，经常进行相关训练可使人保持良好的柔韧性。此外，柔韧性还与某些伤病有关。

　　正确锻炼提高柔韧性

　　不少人在练习柔韧性时存在着误区，比如很多人使用压腿的方法来锻炼下肢的柔韧性，大多数人会将腿平搭在器械上，然后上身急速用力地下压。毛大夫认为，实践证明，快速、大强度的伸展练习将会使肌肉产生较大的收缩力，并与锻炼者的伸展力相对抗，非常容易拉伤肌肉。即便肌肉未被拉伤，肌肉与韧带所获得的伸展长度也会很快消失。

　　正确的练习方法是进行中小强度、持续与多次的静止伸展练习，以便使肌肉与韧带所获得的伸展长度长久保持。还是以压腿为例，练习者将腿抬至适宜高度，然后上身缓慢前倾至可耐受的最大幅度，并保持10秒左右，即数10个数，腿部以略感紧张、酸胀或微痛为度；短暂休息后重复，连续做10组。所有部位都应如此练习，这样的静态练习将会受到更好的效果。

　　柔韧性的锻炼还有一个功效，那便是可有效缓解运动所产生的疲劳和肌肉酸痛。一般运动使身体的负荷大大超出日常生活，很多人在锻炼后出现肌肉僵硬、酸痛的症状，实践证明，伸展练习是消除运动后疲劳和不适的非常有效的方式。

　　柔韧性的测试和锻炼

　　在进行锻炼之前最好对自己的柔韧性有个简单的了解，一般体质监测采用的测试方法是坐位体前曲，也就是伸腿坐在床上，上身尽量向前弯曲。毛大夫给我们介绍了几种既安全又简便易行的测试方法，有兴趣的读者不妨试着了解一下自己的柔韧性。

　　练习动作与测试动作相同，若在检测过程中，有一个或者几个动作不能达到标准，说明检测者此部位的柔韧性较差，应重点加强练习。为了安全起见，测试与练习动作的设计都在床上进行。