近年来，由于越来越多的人在工作中长期采用坐姿，又普遍缺乏运动，“办公室病”成了许多人感同身受的一个词语。头疼、腰疼、颈椎疼、肩周炎等在办公室人群中越来越多，患者的年龄也越来越年轻，很多患者都是青壮年。在“办公室病”中，腰背痛是最为普遍的一种，困扰着许多人。经常运动对于腰背痛的预防作用不少人都知道，但是单纯采用运动疗法来治疗腰背痛，许多人都不太了解。
“运动不治病”观念需转变
在人们以往的印象中，运动似乎对于疾病只能起到缓解的作用，但是对于腰背痛，其实并不是这样。国家体育总局运动医学研究所、体育医院运动医学科副主任医师毛雨生大夫，对于运动治疗腰背痛有长时间研究。对于用运动来治疗腰背痛，毛大夫有足够的信心：“80%左右的腰背痛属于非特异性，应用运动疗法疗效显著；而20%左右的腰背痛属于特异性，如腰椎间盘突出症及椎管狭窄症等，其中只有少数病情严重的患者需要手术治疗，其余患者应用运动疗法也有很好的疗效。以往传统的治疗方法多为对症治疗，只能缓解疼痛，极易复发。但是，通过加强腰腹部相关肌肉的适宜锻炼，可全部或部分地恢复腰椎的固有功能，改善腰背部的工作方式与能力，既可缓解或消除疼痛，防止腰痛反复发作，又可大幅度地提高患者的生活质量。”
运动治疗腰背痛在我国还是刚刚起步，而在国外，早已出现了一种新的治疗方式———背痛学校。“背痛学校”自上世纪70年代开始在欧美开设以来，如今已日趋成熟。它把各种原因的腰痛患者分成不同的班级，集体传授适当的医疗体操，医护人员再加以个别指导。通过运动纠正脊柱周围肌力的不平衡，强化脊柱的稳定性，改善局部的血液循环，以缓解腰部疼痛、提高腰椎和腰部肌肉功能。
立竿见影贵在坚持
对于腰背痛病人的治疗，毛雨生大夫有自己的一套疗法。大体而言，就是根据患者的具体情况，针对腰腹部肌肉进行合理的锻炼，在缓解症状的同时，恢复腰椎的功能。毛大夫表示：“从上世纪70年代开始，医学开始从经验医学向证据医学发展，证据医学的研究表明：在慢性非特异性腰背痛各种治疗方法中，运动疗法证据确凿，值得强力推荐。”
为了方便读者自学，我们特意请毛大夫总结出了一些适合大多数腰背痛患者的基本动作，感兴趣的读者不妨一试。为了保证安全，这些锻炼最好在床上或地板上进行，上班族可以在起床前、回家后进行锻炼，在锻炼的初期应该很快会有效果，但是要想真正祛除病痛，还是贵在坚持。毛大夫表示：“要想达到恢复腰椎周围肌力平衡的目的，就要使紧张或短缩的肌肉恢复其应有的长度，使虚弱无力的肌肉变得有力。因此，练习动作可以分为两类，一类动作是牵拉紧张或短缩的肌肉，一类是加强无力肌肉的力量。由于在床上或地板上进行，这些动作在锻炼时不会给腰椎增加额外的负担。”
由于腰背部疼痛的具体情况因人而异，治疗动作也不会完全相同。因此毛大夫提醒道：“很多运动对于腰背部疼痛没有缓解作用，反而会使疼痛加重，比如仰卧起坐。因此，不建议患者自行设计动作，病情比较严重的患者最好赴医院就诊，在医生的指导下，锻炼才能够达到最好的效果。”
