王泓超/编译 经过了一个冬季的懈怠，人们会在天气转暖时迫不及待地恢复室外运动，这时最容易犯的错误就是：以为自己身手一如原来那样矫捷。美国西北健康关爱组织的部门负责人伊丽莎白·奎恩(Elizabeth Quinn)在一篇文章中指出，这种不合时宜的狂热通常会导致伤病，如果你在冬天中止了自己的运动习惯，那么在春天来临时，循序渐进的恢复状态是必须的。“请尽情享受重回户外的美好，漫长的夏季在等待我们，因此起步慢一点并不值得担心。”

　　伊丽莎白的建议如下：

　　1.控制最初的狂热

　　避免染上“周末勇士综合症”，可能的话，尽量保持每周运动3-4次。要知道，受伤的最好方式就是：周末疯狂运动，平日一动不动。

　　2.从低做起

　　根据以往的经验、请教专业人士或者做一个心律测试，由此来决定你的运动强度。一般来说，从较低的强度开始总是正确的。

　　3.每周提高10%

　　在恢复训练几周后，你可以适当增加运动强度，但每周提高的幅度最好低于10%，否则会大大增加受伤的几率。

　　4.打好基础

　　根据不同的冬季运动情况，身体恢复最佳状态最长需要六周时间。当你提高了运动强度或感到精疲力尽时，请保证至少48小时的恢复时间。

　　5.制定计划

　　制定计划有利于身体尽快恢复到最佳状态，不仅如此，好的计划还会为你增添动力，并合理地控制你的进度。

　　6.寻找合适的伙伴

　　与那些即使在冬季也保持良好运动习惯的人一起训练只会带给你疲惫、茫然甚至伤病，因此，先确定自己已经打下了良好的基础，再去找高手过招，也只有这个时候，他们给你的动力才是有益的。

　　7.快乐至上

　　最后，如果你不是职业运动员，请时刻记住运动是为了快乐和健康，抛开胜负，尽情享受。