中国体育五千年:《易筋经》等明清导引养生术(下)

　　4、万全的《养生四要》

　　《养生四要》是出自明代名医万全之手。全书共分五卷：寡欲、慎动、法时、却疾、养生总论。主要是从寡欲、慎动、法时、却疾四个方面论述养生。最后他在《养生总论》中指出：“养生之道，只要不思声色，不思胜负，不思得失，不思荣辱，心无烦恼，形无劳倦，而兼之以导引，助之以服饵，未有不长生者也。”

　　5、《修龄要指》

　　《修龄要指》的作者是明人冷谦。善养生，据说在元末时寿已百岁。

　　《修龄要指》是从九个方面谈养生的：四时调摄；起居调摄；延年六字总诀；四季却病歌；长生一十六字诀；十六段锦法；八段锦法；导引歌诀；却病八则。主要是介绍导引养生方法。其中有些是珍贵而少见的导引之法，其内容简明，颇切实用。

　　6、《延年九转法》

　　《延年九转法》又名《方仙延年法》、《却病延年法》。是雍正年间颜伟根据新安人方开所传之法“绘图例说”而传世的。

　　该书中附有九个功法图及一个全图说。功法图是一个有系统的按摩导引法。“全图说”主要是阐述功理及功法要点。如“摩腹之法”要“以动化静，以静运动，合乎阴阳，顺乎五行，发其生机，神其变化。”每逢做时“连做七度，毕，遂起坐，摇转二十一次。”同时要求“日三课”，即清晨睡醒时做，为早课；午中做，为午课；晚来临睡做，为晚课，并且“无论冗忙，不可间断”。

　　7、《易筋经》十二势

　　《易筋经》始见于明朝天启四年(1629年)，是一种手抄本。清道光年间，出版了来章氏辑本《易筋经》。据来章氏说“此功日方自释门”，可见这一健身功法创始于无名佛教徒，后又被辑入《内功图说》。

　　《易筋经》十二势的特点是动作简单，肢体动作配合调息练气。运动遍及胸、腹、腰、背以及四肢等全身各部位。整套动作突出了内外兼修的特点。

　　除以上介绍的有关导引养生著作外，还有明代河滨丈人的《摄生要义》、王圻的《三才图会》，清代汪 的《寿人经》、少林寺僧汇辑的《内功图说》、尤乘的《寿世清编》等等，足见明清导引养生著作之多，反映了继承和整理传统导引养生方面的成绩，对后世影响很大。