刘翔教练孙海平训练笔记：摆动腿速度稍慢有碰栏现象

　　6月16日 周四 上午 室外

　　内容：小三步快节奏练习 六栏×5 150m×2

　　5秒43 5秒34 5秒22 5秒26 5秒13 15秒88

　　情况尚可，摆动腿速度稍慢，有碰栏现象，总体栏间三步节奏不错，去法国前加一次长距离快节奏的练习。

　　石家庄比赛原本考虑不去，但刘翔一人在北京练，缺乏一种竞争的气氛，故现在决定参加石家庄的比赛，主要目的不去考虑跑多少成绩，而是在国内几个水平较好的选手同场比赛中起到一种提高训练强度的效果，这可能会比他一人训练中的强度会好些。出于这点考虑决定去石家庄参赛。

　　这是6月16日，也就是刘翔结束美国比赛回到国内的第二堂训练课。第一堂训练课时，没有带钉鞋，只是放松恢复性的训练，孙海平说，之所以刚回来就要训练，就是要通过训练倒时差，通过训练来调整身体的生物钟，同时还要让身体保持足够的热度。

　　这第二堂课，孙海平已经有了很清楚的记录了，主要是练小三步栏，这是孙海平特有的训练方法，只摆出6个栏，栏间距要比正常比赛时的9.14米短，至于到底栏间距是多少，孙海平并不愿意对外公布。他说通过这种方法，主要是练栏间的节奏感；而两组150米平跑的训练，孙海平说主要是拉一拉体能和速度。那天训练，可能由于刚刚长途回国，身体还没有完全恢复，刘翔表现出的状态并不是特别好，但他自始至终都努力，对于教练的要求一丝不苟。训练结束后，他手抚双膝，弯着腰，喘了半天气，显得很疲劳。

　　这一点从记录中也能反映出来，孙海平说，刘翔最好的时候跑过5秒，正因为如此，孙海平才计划赴法国前，要给他加一次长距离的小三步训练。