动态准备活动在你进入球场时，就可以开始了。通常我们会安排大家在做完热身活动后，做下面这样一组准备活动。比赛留给我们的时间总是不太充裕的，所以就需要在热身的前后尽可能多地做这些练习，以确保腿、身体和手臂都得到了充分的活动。借鉴以下活动方式，按顺序、迅速逐个进行。至于每个动作究竟要做多久，并没有明确的规定，但尽可能多做几组是没有坏处的。

　　后踢腿

　　站在原地，保持慢跑姿态，尽可能将脚后跟抬至臀部。

　　(如果你的膝部有问题，可以不做这个动作)

　　提膝步

　　双手握拳放在胸前，在高抬右腿的同时右转体(但不要保持这个动作)。为了增加转身程度，可以将一条手臂向转身的方向平行于地面伸展开。接下来换成左腿并向左转身，交替反复。

　　交叉弓箭步

　　一腿站稳，迈出另一条腿向相反方向做1/4的弓步，

　　保持做静态拉伸。换腿重复。

　　侧弓步

　　一腿站稳，迈出另一条腿向侧面做1/4的弓步，

　　保持做静态拉伸。换腿重复。

　　前弓步

　　一腿站稳，另一腿弓步向前迈出，保持2秒，换腿重复。

　　(要理解“弓步”含义，过分伸展可能对造成伤害)

　　双臂划圆

　　双臂向两边伸展与肩同高，

　　与地面平行，分别向前或向后做划圆动作以活动肩部。

　　高抬腿

　　沿着球场的长边线或宽边线做高抬腿跑，

　　并保证尽可能地抬高膝部。然后跑回起点。

　　挥拍

　　模仿在场上时的动作，让打球时用到的肌肉动起来。

　　如果双手持拍打反手球，要确保此时采用双手持拍。膝盖弯曲，转身引拍，转身挥拍。腿和臀部的动作要像正在击球一样。