新浪体育讯　今天运动医学专家王安利来到网球网论坛，参加网球网与新浪体育联合举办的在线活动，为广大网友回答了关于运动保健等方面的问题。

　　以下是问题摘要

　　1，问：我是初学者，这两天训练的左臂的肘关节疼，但训练时感觉不到结束后就疼

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！

　　请问王老师，用停止训练吗？自己如何治疗？

　　答：不用停止训练，但是有症状的时候，可以先用护肘或其它的保护支持带；平时多练力量。

　　2，问：发球如何避免上肢关节损伤？

　　答：第一条：发球技术要正确，复合运动生物力学的原理

　　第二条：要有相应的身体素质，比如，良好的柔韧性、足够的力量

　　要会练力量，发球有两种力量，一是：稳定肌群；另一种：动力肌群。两种力量要平衡。

　　要多做一些稳定肩带的力量练习，如：引体向上、俯卧撑、俯卧飞燕，这种力量为发球提供稳定的支撑，不仅提高发球质量，而且肩部受伤的可能会大大降低。

　　3，问：手腕疼、肘关节疼怎么办？

　　答：增加局部肌肉力量。做哑铃的屈伸练习；卧推。

　　4，问：肩背肌肉力量弱、腰腹力量不强是不是非常影响球的速度和力量？

　　答：是！

　　5，问：打网球对于前臂的力量要求很高吗？

　　答：是！最主要的是全身协调的能力要强。

　　6，问：如何在击球中有效的利用腿部力量和腰腹力量？

　　答：一、技术正确二、熟能生巧，要多练习

　　7，问：打球期间渴了是应该象职业运动员那样小口喝水吗？

　　答：是！运动中补水的原则就是少量多次。要养成运动中补水的习惯。喝水主要是为了增加蒸发散热的能力，保持体温恒定。

　　8，问：什么样的饮料最好？

　　答：运动饮料或纯净水，碳酸饮料不好。碳酸饮料糖分太高；渗透压太高、产气，吸收的速度会大大降低，还容易引起腹痛

　　9，问：为什么职业运动员在打比赛的过程中要吃香蕉？

　　答：香蕉主要成分是多糖，香蕉可以比较稳定的供给血糖。它含有有用的电解质，比如：钾和镁，有助于保持神经肌肉的良好功能，预防抽筋(肌肉痉挛)

　　10，问：球拍不好会造成身体伤病吗？

　　答：会！球拍不好不能一概而论，主要取决于肢体的承受力和身体素质。球拍太重就容易造成损伤，弹性不好，也增加了受伤的机会。

　　11，问：怎样练习才能使柔韧性更好？

　　答：柔韧性太重要了！柔韧性不好，球技很难提高，恢复速度慢，也容易受伤。

　　12，问：精疲力尽如何恢复？

　　答：首先要有一定的身体素质来支撑打网球。打网球的锻炼要养成习惯，形成习惯、体质改善了，就不会一打球就精疲力尽。至于如何恢复？简单回答是：

　　一、重视整理活动，特别是肌肉的牵伸

　　二、运动后要及时补糖(碳水化合物)，补得越快，肝糖元、肌糖元恢复得就越快。

　　13，问：前臂肌群总是酸痛改如何根除?

　　答：酸痛有三种基本处理方法：

　　一、热敷

　　二、牵伸练习，降低肌肉的张力

　　三、提高前臂的肌肉力量

　　后两条是解决前臂肌肉酸痛的根本出路

　　14，问：网球肘的特征？

　　答：网球肘就是前臂伸肌附着点的损伤。

　　从你的症状来看，处在网球肘的初期阶段。

　　可以作以下的练习或是治疗：

　　1、局部按摩

　　2、热敷

　　3、专门的伸展练习：握拳-曲腕-屈肘-内旋-尽力伸展-保持一定时间，重复两到三次，习惯以后还可以负重

　　15，问：网球是一个很全面的非常健身项目吗？

　　答：是，很全面。需要多种能力和素质。

　　16，问：打网球能有效减肥吗？

　　答：网球能不能减肥取决于怎么打球。

　　1、一般将脂肪从脂肪库动员出来提供能量需要20分钟以上的时间，打球的持续时间要比较长

　　2、减肥最基本的道理是热能的负平衡，也就是说消耗的要比补充的多，只打球，不限制食量(节食)，也许就会越打越胖

　　17，咖啡因

　　答：咖啡因是兴奋剂。对职业选手也不是完全禁止使用，到达一定量才算违规，相当于10杯左右的咖啡才可能超标。咖啡因对长时间的运动、提高能力没有贡献，所以不用。

　　18，问：在健身方面网球与其他项目相比有什么不同？

　　答：1、网球是一种游戏，有趣味性，容易坚持下去，这是网球最大的特点

　　2、网球对身体的要求非常的全面，可以使身体的多种功能得到锻炼和提高，比如：反应速度、平衡能力、力量、爆发力、心血管功能、甚至——性功能

　　19，问：打网球会产生遗留的身体伤害吗？

　　答：运动是把双刃剑，关键问题是你的量和强度是不是掌握的合适。合适的话是提高体质，改善功能。不适合的话会造成伤害。

　　20，问：小孩子12岁，他网球的训练时间每天多少合适？

　　答：两个小时左右。要想让小孩有发展，不要过多地关注网球，要提高多方面的能力，比如说：灵活性，协调性、心肺功能、智力等。这些综合素质提高了以后，才会有潜力。费德勒、休伊特、罗迪克等年轻选手都是很晚才确定发展方向。

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