新浪体育讯　本次比赛是由中国登山协会组织的国内到目前为止比赛强度最大的一次山地户外越野比赛。为了应对本项赛事，所有参赛队员必须要从心理上、体能上和物资上做好迎接挑战的充分准备--

　　心理准备：

　　整个赛区位于四川省西北部与甘肃省接壤的青藏高原边远地区。那里海拔高，气候多变，人烟稀少，后勤保障和接应比较困难。在比赛中可能会遇到各种不可预料的突发事件。需要队员们沉着冷静，凭借自身能力去克服许多不可预料的困难。

　　我们的比赛只记团体成绩，在比赛中需要你们整个团队团结协作，互相帮助，紧密配合，共同完成比赛。尤其是我们在比赛中规定：各参赛队中必须要有至少一名女队员参加。因此，女队员是否能顺利完成比赛将成为每个参赛队是否能取得良好成绩的关键因素。因此男女队员之间的配合将至关重要。

　　比赛开始后，整个比赛过程中基本上是采用野外宿营方式。为了保证参赛队员能维持充沛的体力，每个参赛队员必须适应完全的野外生存，吃得下、睡得着，以便获得良好的休息和体能补充。

　　体能准备：

　　本次比赛技术难度相对较小，但项目多、路程长、时间久，又是在海拔较高的地区进行，因此对所有参赛队员的体能提出了较高的要求。要求每个参赛队员根据比赛的要求，在前期准备工作中进行高强度的、有针对性的体能训练，包括长距离负重越野跑、长距离山地自行车骑行、逆水划船等，以便有足够的体能储备来完成整个比赛。

　　物资准备：

　　本次比赛的所有宿营装备、个人防寒准备、个人技术准备将由各参赛队伍自己准备。

　　公用装备：能满足5人野外宿营的帐篷；

　　个人装备：

　　舒适温度在5℃左右的睡袋，十月中旬当地已开始下雪，夜里气温可能还会低于5℃。

　　防潮垫，反正有车运着，不妨弄个厚点的，睡着舒服。

　　冲锋衣、裤，树林里草地上都很湿，要是赶上下雨更有用，早晨晚上还能保暖防风。

　　毛衣、裤(或绒衣、抓绒衣)，当地气温变化很大，早晨晚上或天气不好时会很冷。

　　帽子，弄个厚点、紧点有檐的挡太阳又挡风遮雨。

　　手套，爬山，操作绳索，骑车、走路划船都有用。最好多带一副备用。

　　两双比赛用鞋(最好包括轻便登山鞋)，比赛中肯定会弄湿，好有替换。

　　个人技术装备：

　　中型背包(40升左右)要能装下你的衣服、食品、水壶等等，还有技术装备也得塞进去。

　　安全带

　　上升器

　　丝扣铁锁一把

　　扁带2根

　　水壶一个

　　墨镜一副

　　餐具

　　常用药品

　　补充食品(巧克力、能量棒或其他个人嗜好品)

　　其他个人用品

　　小刀、小扳手、螺丝刀等简易自行车修理工具

　　险峰先登小贴士

　　1.路线上石头很滑，最好穿摩擦力大一些且高帮硬底的轻便登山鞋，以免经常滑倒和崴脚。

　　2.岩石风化严重，抓握蹬踩时必须小心。

　　3.灌木丛一般有刺且不牢靠，不要拉扯攀登。

　　4.山上手机有信号，每队最好带一个，以备不时之需。

　　骑马小贴士

　　1.要摸索熟悉你所乘骑的马匹的脾气，不可生硬的拼命抽打催赶。

　　2.任何时候手不能离开缰绳，尤其是在马跑起来的时候，不握紧缰绳很容易使马失控，当马疯跑起来的时候，不是熟练的骑手使很难将其控制住的。记住，信马游缰只有在很了解马性和在地势宽阔的地方方可尝试。

　　3.上山时身体稍前顷，下山时身体稍后顷。

　　4.除非技术熟练，一般不要把脚全部放进脚蹬内，用脚尖或脚后跟踩住就行。

　　5.开始骑马前一定要检查马肚带是否勒紧。

　　6.马屁不能随便拍，拍不好可就拍在马腿上了。换言之，千万不能站在马屁股后面，这会让它感到不安，不定什么时候就尥一蹶子。

　　7.从山上下到草甸子的时候，马会因为兴奋自然地跑起来，要有思想准备，不要惊慌，骑稳了，勒紧马缰就可以控制马跑地速度。

　　8.通过森林和湿地的时候，可能会碰上马蝇子的骚扰，马就马蝇子叮后会受惊，因此遇到有马蝇子的地方要稍快骑些。

　　9.骑马过急流时眼睛要看河对岸，千万不要低头看水，那样会头晕，弄不好容易坠马。

　　10.遇到特别险的路段，下马牵着它走比较保险，好马也难免失蹄嘛。

　　11.对于不常骑马特别是第一次骑马的人，臀部必然要经历痛苦的考验，减轻痛苦的方法大约是这样的：其一，骑行的时候尽可能让身体和臀部放松，自然地随着马地节奏起伏，不要刻意较劲，那样反倒容易磨伤；其二，骑马时裤子穿厚实些，但层数不要多，特别是内裤，最好是平脚紧身型地，这样会避免内裤的缝边磨伤皮肤。(需要补充说明的是，若非生理周期需要，女队员不要用卫生巾或护垫，认为它们能起防护作用是绝对错误的。)

　　12.全队所有队员必须在实现可见范围内，不可单独行动。

　　山地竞骑小贴士

　　1.出发前必须认真检查，调整自行车，特别是刹车线和刹车皮还有脚踏板。

　　2.最好准备一副自行车骑行手套。

　　3.沿途风景优美，但要特别小心急转弯。路边灌木丛后面就是湍急的河流，你要是冲进去可不是闹着玩的。

　　4.自行车比赛强度大，赛程长，最好准备一些如巧克力，能量棒等补充食品，多带一点饮用水。

　　5.最好带一些防寒衣物。

　　6.学学自行车的简单修理，准备一把小扳手和螺丝刀，最好背包里放几块刹车皮备用。

　　草地穿越小贴士

　　1.出发前必须熟练掌握GPS的使用操作，认真判读赛会提供的地图，以免迷路。

　　2.草地风大，气温低，多带些衣物。

　　3.高原紫外线强烈，墨镜和遮阳帽必不可少。

　　4.路程很长，尽可能多带一些饮用水和食物。

　　黄河争渡小贴士

　　1.必须实行一员化领导，其他队员紧密配合。

　　2.出发前认真检查救生衣系带是否牢靠，按规定要求穿戴好。

　　3.黄河水多不能喝，划船体力消耗大，多带些饮用水。

　　4.体能消耗大，准备些能量高的补充食品。

　　领队请注意：

　　1.领队既是每支参赛队伍的领导者，同时也是后勤保障的主力。所有参赛队员与比赛组织者的沟通要通过领队完成。

　　2.清点、保管、运输由组委会提供和参赛队员自己携带的各种物资、装备和器材是领队的义务。

　　3.协助搭建、拆除宿营地，领取分发食品、饮用水和比赛组委会提供的其他物品是领队的日常工作。

　　4.按照赛事安排，按时叫醒和督促队员按时休息是领队的职责。

　　5.赛前提醒和帮助队员清点、准备装备器材是领队的任务。

　　6.以身作则教育队员保护环境，领队必须是榜样。

　　山野特别提示

　　我们的整个比赛是在需要受到良好保护的几近蛮荒的自然环境中进行。环境保护是每一个参赛者义不容辞的责任。无论在比赛途中还是在宿营地，不得随意丢弃任何人为制造的垃圾及废弃物品。请将各种垃圾妥善保管，交放在组委会指定的存放地点由我们统一处理。