半月板损伤是运动员最常见的运动伤。在美国，每年平均有8万人遇到这类伤病。美国运动医学一般用“前十字韧带拉伤”来形容这一类的伤病，或叫“ACL损伤”。调查显示，女性运动员更容易遭遇这种运动伤害。经过多年努力，美国运动医学专家已经成功地创建了一种“防损伤训练”，这种训练可以大大降低ACL损伤出现的几率。
前十字韧带在膝盖帽的底下，连接胫骨。它可以保持胫骨的准确位置，并提供小腿做
各种转动动作的功能。运动员在运动中经常需要运用急停、扭转、落地和站稳脚跟等动作，这些动作都需要十字韧带协助才能完成。
正是由于十字韧带在运动中的重要作用，也使得它更容易受到伤害。调查显示，女性篮球和足球运动员更容易遇到ACL损伤，他们的人数是美国全部受这种伤害的女性运动员的2/3。越是未成年的运动员越容易受伤，美国高中女性ACL损伤者是男性的5倍。在成人中，女性足球运动员有ACL损伤的人是男性的3倍。
女性的ACL高损伤率主要有以下几个原因：
一、荷尔蒙。很多女性运动员都是在每月经期前后扭伤ACL，调查显示这其中确实有联系；二、解剖学。女性有更宽大的骨盆和更小的关节，也容易引起ACL损伤；三、生物力学。女性落地时，她们的肌肉反应方式与男性不同，她们腿窝减少落地冲击的能力只是男性的1／3；四、环境。硬地板，不合适的鞋子，都会增加ACL损伤的几率。
根据这些分析，运动医学专家指出，要想减小女性ACL损伤的几率，就必须从这几点下手。来自美国全国防损伤和控制中心的专家朱丽·吉尔克丽斯特说：“你无法改变你的性别，无法改变你的骨骼结构，无法全面提高运动环境和运动器材的质量，因此唯一可以改变的就是你用力的方式。改变你的运动习惯，就是防损伤训练的主要内容。”
防损伤训练主要在以下几个方面提高女性运动员的能力：
一、提高平衡能力，尤其是单腿的平衡能力；二、提高非正常条件下膝盖的抗击能力，主要包括在双脚内八字、膝盖外翻情况下落地、急停和扭转的能力；三、提高骨盆内主要肌肉的负荷力，包括大腿后侧和腿窝的肌肉强度。
一般女性在落地时不像男性那样腿会打弯，或者说她们打弯的程度不够。因此，男性在落地时，他们的小腿肌肉就可以承受很多冲击；而女性脚掌上受到的冲击会直接传送到前十字韧带上。
挪威奥斯陆运动损伤中心的研究员罗德·巴尔说：“一般发生ACL损伤时，情况大体都一样。落地时他们的双脚呈内八字，‘嘣’地一声ACL就受伤了。所以如何教会运动员学会在非正常情况下有正确的肌肉反应，就是我们最重要的工作。”
这一反应很多情况下是无意识的，是习惯性的。通过训练，要让女性运动员学会一些男性运动员的落地和急停方式，减少错误和危险。这一训练大约可以减少ACL损伤几率1／3。对低级别的运动员，比如省一级和大学、高中运动员，这一训练更加有效。但对国家级运动员，这一训练效果就没有那么明显，但也可以降低30%的危险性。
最近一次在挪威针对ACL损伤的实验结果给人鼓舞。从一群国家级运动员中挑选出几名参加防损伤训练，在此之前，这些运动员中受ACL损伤的比例是1／5。经过训练之后，损伤几率下降了1／3。他们接受的训练很简单，就是模拟实战比赛，在其中穿插平衡训练，就可以降低ACL的损伤。这些运动员比赛中使用的动作有更高的危险性，但防损伤训练还是有相当显著的成效。
巴尔说：“在6-8周时间里，变化是非常明显的。小运动员和女性受益更大，尤其是那些二三流的运动员。高级别运动员在运动中，关节承受的力量更大，因此他们的损伤更难避免。”
防损伤训练已经在很多美国运动员中流行，前篮球运动员克里·赫德在5年前ACL受伤，现在她每年都要拿出一个星期的时间专门接受防损伤训练。“防损伤训练已经是我生命中的一部分了，每年我都有一个星期接受训练，任何曾经有过ACL损伤经历的运动员都可以理解我的做法。”赫德说。
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