身材纤细的贾斯汀.海宁能够在当今“女金刚”辈出的网坛成为顶尖女选手，单凭天赋是远远不够的。在女子网球越来越要靠身体说话的趋势下，海宁在教练精心安排下进行着常人难以忍受的艰苦的身体训练，才换来了能和以威氏姐妹一拼的实力。
以下就是海宁的教练伊特切贝瑞为这位以顽强著称的女子网球名将制订的训练计划，也许乍一看你会觉得小菜一碟，不过如果换成你，实际能够做到多少？1.抬腿运动：
作仰卧状(背部以下部位不许着地)，双手搁置脑后，抬起双腿并交叉，然后大腿上下垂直屈伸：先是缓慢将双脚举过头，然后缓慢放低直到背部下方着地。“为了进一步加强腰腹肌肉，她还得在双腿之间夹一个健身实心球。”伊特切贝瑞补充。这个动作，海宁每次必须连续做3组，每组20次。2.环臂运动：
“我一直想方设法加强她的发球威力，”伊特切贝瑞说，“而环臂运动再合适不过了，因为那与发球动作很相似。”
仰卧在一个长凳上，膝盖弯曲成90度直角，双手各拿一个10磅重的哑铃，缓慢地从胸前举过头，尽可能伸直手臂，然后再缓慢恢复原先的姿势。这个动作每次连续做3组，每组10次。“这套运动对加强她的三头肌效果明显。”伊特切贝瑞说。3.侧向移动运动：
这是一组为海宁度身定做的动作。“网球比赛中的绝大多数运动都是侧向移动，”伊特切贝瑞说，“不过人们通常只注重练习疾跑的绝对速度，而往往忽视了横向移动的重要性。”
做侧向移动运动时，准备动作是双脚开立，膝盖弯曲，双手放在大腿上方，保持这个动作一秒钟，然后左脚横跨一步，迅速回到准备动作，然后换方向继续同样的移动。这套动作每次连续进行2-3组，每组15次位移。“通常做这个运动时，她会站在一面大镜子前。”伊特切贝瑞说，“这样可以观察到自己动作的每个细节，这样到了实际比赛中，就可以提醒自己的移动动作到位。”
作者：简.雷文
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