1、在运动之前一定要做好热身活动。锻炼前做足热身准备，让身体的肌肉活动开来，保持柔韧、有弹性。一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行。如果实在户外做热身运动，可以采用小步慢跑，拉伸肌肉舒展筋骨等方法。

　　2、穿的衣服要有层次。许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。

　　3、运动前后及时补充水分。饮用的水可以是普通水或运动饮料，冬季户外运动所需的水同夏季一样多。另一方面，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是运动前最忌讳的饮料。

　　4、注意保护自己的身体，防止运动伤害的出现。人的身体有很多部位是非常脆弱的，稍微遇到一些硬性的冲击就可能导致受伤。因此运动的时候要注意自我保护，可以在身体的脆弱部位(如膝盖、脚踝等)戴上一些护具起到保护的作用。