球星秘籍教你如何锻炼腰部肌肉 大将军动用降落伞

　　本期继续回答盖世朋朋友的问题(如何锻炼腰背肌肉)，中体倍力健身俱乐部的陈教练向您推荐仰卧起腿。

　　做法：仰卧于平垫上或头朝上仰卧于斜板上，两手握住头后方的固定物件，全身伸直。然后收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上抬起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。

　　呼吸：向上抬起两腿时吸气，回落时呼气。

　　要点：下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。

　　基 本 功之封断球

　　封断球是在封堵持球队员传球时截获球的动作。当持球队员暴露了自己的传球意图或传球动作较大时，防守者可以在对方球出手的一刹那伸臂将球截获。

　　球星秘笈

　　阿伦纳斯：背着降落伞练爆发

　　球星的训练各有各的方法，而华盛顿奇才队的得分后卫阿伦纳斯甚至动用了降落伞。

　　训练时，阿伦纳斯身穿奇才队的黑色上衣和灰色短裤，光脚穿足球鞋进入场地。“我不喜欢穿袜子。”阿伦纳斯这样强调。训练时，阿伦纳斯在腰上绑了红蓝色两个降落伞，然后与大风进行对抗。他这样做的目的是提高自己的爆发力。

　　这种背负降落伞进行训练的方法很多球员都采用过，最为人熟知的就是卡尔·马龙。

　　运动健康之多喝浓汤

　　冬季里，如果我们感到饥饿，可以喝汤来暂时缓解饥饿，因为汤中含有丰富的纤维和维生素，但却没有太多的卡路里，特别是热汤。

　　添加了合成维生素的汤含有丰富的维生素；速冻汤营养丰富，而且含有少量卡路里，这种保存方法也非常利于保留更多的维生素和微量元素。

　　急 诊 室之胃肠道痉挛

　　剧烈运动后会使胃肠道缺血、缺氧或是淤血，这种情况下很容易致使胃肠道痉挛。主要症状是胃肠道的肌肉发生痉挛，因而产生疼痛。饭后过快参加运动、运动前吃了易产生气体或难消化的食物(如豆类、薯类、韭菜等)，可引起肠蠕动增加或痉挛，其疼痛多在肚脐周围。

　　如果出现胃肠道痉挛，应减慢运动速度和降低运动强度，调整呼吸和运动节奏，用手按压疼痛部位，或弯着腰跑一段距离。如果以上做法无效或是疼痛加剧，就要口服镇痛药物(如十滴水)、进行腹部热敷等，如果这些做法还是无效，那就要请医生治疗了。

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