科比点出篮球超自然最终奥秘 训练强度堪称第一强

　　“‘超自然’就是超越自己，你有多强，能吃多少苦，你要超过这个极限，超过你能忍受的程度，你才能进步，才能做得更好，”科比轻描淡写的一句话，却给人带来极大的震撼。这个被称为NBA最优秀的选手，至今仍不满足自己。

　　科比说，自己很幸运，很多人比他训练更刻苦却没有得到应有的回报。但在记者看来，为了超越自己，科比的确付出了常人难以想象的努力。81分是一个奇迹，但绝不是天上掉馅饼。

　　每次练足6小时

　　即使在夏天休赛期，科比仍然要进行艰苦的训练，其强度甚至超过一般运动员的正常训练。"我一般都会在三四点钟起床，简单吃一点东西后就直接去健身房。我会先做一些力量训练，然后再到篮球场做有球练习，先练一个半小时的防守，再练一个半小时的进攻，然后再回家。到家后，我还会花大概一个小时做普拉提，最后会做一些增强柔韧性的拉伸练习，一天的训练就算结束了。这种训练，我每周要练5天，"科比说。

　　科比还告诉记者，在NBA赛季进行期间，由于要往返不同城市之间打比赛，他根本没时间进行这么系统的训练。所以每年夏天，他都要进行这样艰苦的训练，从不间断，就是为了提高自己各方面的能力。

　　"那么，你每天都要做多久的力量练习呢？"有记者好奇地问。科比的回答让人吃惊不小："没有限制，做到我的手发抖为止。因为这样的话，你的力量才能提高，肌肉会变得更加结实。所以我不会过分限制什么次数、时间，做到极限为止。"

　　这么大的训练量，科比花在训练上的时间可想而知。"我一般都会在6点左右开始训练，一般中午12点半左右就能完成，"科比笑着说，"如果我在中午12点才开始训练的话，那就没有时间跟我的孩子们在一起玩了，所以，我不得不早点动身。"既是好球员，又是好父亲，科比两个角色都演得不错。

　　打沙袋增强力量

　　在接受采访时，科比还透露了一个秘密。除了篮球运动员的常规训练，他平时还经常练习打沙袋。

　　当然，科比这么做可不是为了打架。他告诉记者，虽然打沙袋看似和篮球没什么关系，但可以让自己肩膀和上臂的肌肉更结实，力量更足。这样在赛场上和比自己粗壮的对手对抗时，才不会吃大亏。

　　说到性起，科比随后还和小球员"实战演习"了一下。只见科比一个跨步闪到小球员侧面，用肩膀抵住了小球员的肩膀。虽然看似没怎么用力，但对方却是想动也动不了。

　　当小队员模仿这个动作的时候，科比摇了摇头。"不，不是这样的，这个动作很多人用，但并不是用手把对方挡住，而是用肩膀挤住对方。肩膀对肩膀，比的就是一瞬间的爆发力，"科比指了指自己的肩膀，"这个时候，你的力量是不是够大就很重要了。所以，这里的训练也是很有必要的。"

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