蹬自行车、投篮练习、跑步训练，回到北京的姚明已经开始了更大强度的恢复训练。“现在姚明的训练强度正在逐步加大，跑动速度、力量训练等的要求都比之前更严格。”姚明的私人训练师法尔松说。而这也符合姚明的康复训练计划——回到北京后加大训练强度。

　　第一步：观摩+单练

　　“医生说从8月1日以后可以进行全负荷训练，可以参与球队的对抗训练，可以打比赛。”姚明说，“在这之前，我仍将单独训练，目前还不能和球队合练。”

　　由于姚明现在还不能进行大运动量的急转、急停等动作，所以无法和队友们并肩参加战术训练。但是姚明不会缺席国家队进行战术整合的关键时期。和去年一样，姚明会在场边看队友打战术，会和教练、队友进行交流沟通，以便更好地了解国家队的战术体系。当队友们进行战术对抗训练时，姚明会独自进行力量恢复训练。

　　第二步：无对抗合练

　　当姚明的身体进一步恢复后，他会加入球队，进行一种“独特”的战术训练。即：在没有身体对抗的情况下参加各种战术的路线跑动、攻防配合等训练，以此帮助姚明更好地融入球队，增加与队友之间的默契。“预计这个过程在7月中旬之后。”这是姚明给出的合练时间表。

　　“情况可能会比这个计划更乐观，”“姚之队”负责人章明基表示，“姚明每一步的康复训练进展都走在了医生给出的时间表前面，所以合练时间很有可能比原计划提前，一切视其身体恢复情况而定。”章明基说。《体育天地·MVP》记者朱冲

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