记者朱俊上海报道 昨天，姚明开始了他在北京的恢复训练，从休斯敦到上海，再从上海到北京，看起来，姚明正在慢慢归来，一步一步走向世界锦标赛的赛场。

　　姚明的左脚里还插着钢钉，他还不能进行对抗训练，但除了这些，他的身体状况和竞技状态已经恢复了七成功力。

　　花样翻新，难度不减

　　上周三傍晚回到上海，姚明翌日就开始了训练。在上海的10天时间里，姚明几乎每天都在火箭队体能教练大卫·马哈和经纪人章明基的陪同下进行训练，其中有6天是在上海体育运动技术学院里进行的。随着姚明状态回升，马哈在训练中也不断翻新花样，避免恢复训练过于单调和枯燥。

　　每天训练的一开始总是跑跳能力的练习。先是单调的跑直线，两天之后，马哈增加了侧向的移动。姚明要双脚合并，然后沿着篮球场的边线一左一右地小幅跳跃前进。但是这还不够，又过了两天，马哈开始要求姚明用单脚来完成这个跳跃前进和后退的过程。尽管休养之后体重比赛季时略有上升，但是姚明的腿部力量从来都不差，只是在用受伤后的左脚单脚倒退跳跃回来过程中，依然显得有些吃力。

　　接下来马哈在地上放了三个高约10厘米的塑料小标识塔，成等腰三角形状，中间一个和左右两个分别相距约40厘米。姚明要站在这个“三角形”的“底边”上，然后左脚单脚站立，俯身，从左到右用左手依次触摸到这三个小塔。然后是起身，再俯身，再逆向从右向左依次触摸三次。做完之后，换右脚右手再来一次。

　　这组看似简单的动作，实际上对平衡性的要求很高。尤其是以姚明如此高大的身躯，要俯身触摸离地面仅仅10厘米高度的标识塔，而且还要同手同脚地行动，难度着实不小。姚明有几次实在弯不下去了，马哈就将自己的手放在离地面15厘米高的地方，只要姚明拍击到，也就算是完成任务了。看到如此“吝啬”的“优惠政策”，姚明实在又好气又好笑。在最后一次触摸时，大手一把狠狠地扇了下去，直拍得马哈退后缩手。

　　只有这种时候，那些难得一见的天真无邪的笑容才会浮现在姚明的脸上。

　　投篮让教练“很满意”

　　马哈不是篮球教练，甚至有时候连他自己都说不上来为什么要这么练投篮，但是姚明就是不敢违逆他。柔韧性、协调性都练过之后，到了投篮训练了。

　　常规的五个投篮点完成后，是移动后的接球投篮。“之前的命中率再高都说明不了什么，那只是保持手感。移动中接球篮球的准心，才对姚究竟恢复了多少有参考价值。”马哈说。

　　姚明要在一个一定的范围内进行全速折返，并且在横向折返的两端两次接球就投。这组训练不再考验命中率，而是追求绝对的跑动和出手速率。三个人在篮下拣球和传球，保证姚明至多每隔4秒钟就要得球出手一次。姚明得在一分钟内至少投中10球，才算是过关。如果前几次的命中率低了，就意味着后面的时间里更得加快跑动和出手的速率，同时还得保证命中。

　　20度到60度之间往返、75度到90度之间往返、另一侧的90度到75度之间往返，60度到20度之间往返，强度还是很高的。但是姚明差不多有超过七成的命中率，基本上可以保证每组都能一次性完成。

　　“满意？”姚明朝马哈使个眼色。“是啊，我很满意，但是杰夫(范甘迪)是永远不会满意的，”马哈照样不给姚明半点喘息机会，拿起了训练本，“纵向移动投篮。”和横向移动投篮相比，姚明这次要轻松不少，命中7球就可以结束。“这个就当是调整休息了。”马哈眨着眼睛说。

　　姚明在前两个点手风很顺，可是第三点却遇到了些小麻烦。毕竟此时已经训练了整整两个小时，期间姚明休息和喝水的时间加起来不超过6分钟，体力在急剧地下降，姚明连续投出了两记三不沾。

　　“我们进一个怎样，姚？你该不会是不想吃午饭了吧？”马哈连激将法都用上了，结果姚明一咬牙，连续六个空心，最后一投又是一个调皮的打板，连中7球！

　　“怎么样？结束吧！我们去田径场喽！”姚明抡起毛巾，根本不等马哈回神，已经大步流星走向篮球馆大门。

　　就算去不了法国，也许八月的广州和南京，没准就会出现姚明的身影。再下一站，就该是日本札幌了。