弗老大度假不忘做功课 (点击看大图)

　　弗朗西斯来北京之前就给姚明打电话，他到京之后首先要找一个能训练的地方，姚明就把他带到了国家男篮的训练场和力量房。上午两个小时的力量训练，下午半个小时的各种行进间投篮基本技术训练，火箭队的助理教练迪恩·库伯告诉NBA-CBA教练员高级学习班的中国教练，这些最基础的东西都是弗朗西斯每天必做的功课。

　　姚明在NBA征战两个赛季，每年加上季前赛和国家队比赛，需要全力以赴去拼命的比赛不下100场！他非但没有累垮累瘦，反而增加了15磅肌肉，脂肪率只有7%！以他两年前加盟NBA时候的力量水平做参照，如

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果姚明都能把肌肉练起来，CBA中90%的队员都应该比姚明更结实。很多中国教练都说，姚明在NBA打了两年，技术还是在国内打得底子，但是块头可比原来足多了。

　　中国男篮，包括女篮，在此次备战奥运会之前一直没有形成成熟和先进的体能训练理论和体系。男篮请来立陶宛人埃尔和美国人法尔松，女篮请来法国人盖当，都是针对体能和力量训练问题。

　　体能和力量是两个不同的概念，简而言之，体能主要指球场上的速度和耐力，你不但要比对手跑得更快，还要比对手跑得时间更长；力量是主要是指球场上发生身体接触的对抗时，你的肌肉能不能和对手碰出响声而不退缩。

　　目前正在帮助中国男篮体能训练的火箭队体能师安东尼·法尔松经常要求队员，特别是姚明，用“金鸡独立”的站姿进行哑铃负重训练。“这里面的道理很简单，篮球场上的身体对抗经常是用一条腿支撑的，身体常常是一侧用力，特别是中锋，更是如此。”

　　在乌鲁木齐进行的四国男篮对抗赛的最后一战，17岁的小将易建联得到全队最高的26分，还有7个篮板球。但是上半场小易并不出色，20分钟内只有9分和2个篮板球。小易那天的运动量是这样的：上午全队训练，已经练过体能，下午又在法尔松的指导下，跟姚明一起加练了两个小时的体能和力量。晚上9时30分开始比赛。

　　赛后小易慢悠悠地说：“以前从来没有这样打过比赛嘛。上午练完了，下午又从1点练到3点，累坏了。本来以为晚上打不动了，中场给老哈一骂，下半场拼了，结果还算不错。”

　　小易和莫科那天中场在更衣室都受到哈里斯的批评：“这世界上最好打的四号位(大前锋)就是在中国男篮，我们有姚明和巴特尔，四号位队员只要抢篮板和防守就足够了，结果易先生只给我2个篮板，莫(科)先生一个篮板也没有！你们下半场至少每人要抢4个！”

　　结果是原来以为加量训练之后自己没有劲儿的易建联和莫科，下半场都完成了任务，帮助中国队反败为胜，小易最后还用一个和大巴的空中接力给比赛画上一个圆满句号。

　　姚明那天因为脚上腱鞘囊肿没有上场，看到上下半场判若两人的易建联和莫科，他说这就是他们自己的潜力：“以前我在CBA的时候，比赛之前当天基本不练力量。到NBA才知道，好的体能师给你安排的训练内容都很合理，训练之后一个半小时之内基本就能恢复，晚上比赛之后只觉得肌肉发胀，浑身有劲儿。”

　　但是CBA的现实是，我们至今没有一个专职的篮球体能训练师，更遑论体能训练的理论和实践。

　　“如果非要揭示NBA超级球员的成功秘密，他们要做的只有两件事，苦练基本功，苦练体能，当然，必须在教练正确指导下进行，”NBA北京总经理马富生25日在北京这样总结操办“NBA-CBA教练高级营学习班”的重要性。