训练强度太大，累得马丁内斯气喘吁吁，大口喝水

　　　　京城桑拿天的难受程度升级，国安主帅李章洙带队训练的魔鬼程度也跟着升级。在昨天下午的体能训练中，连年纪轻轻的小将闫相闯都跑到当场呕吐。

　　魔鬼训练·跑动

　　冲刺跑 累倒一片

　　在国安最近一周的训练中，有三堂课专门就是训练冲刺跑。(见表)

　　这样一组训练在老李三年前执教国安时，除了徐云龙、黄博文这些体能超好的球员能完成外，没几个人能跑下来。可如今，连老将陶伟都能坚持下来，可见老李的训练成效。

　　不过在昨天的训练中，闷热的天气下在室外太久本来就容易中暑，再加上魔鬼训练，队员们还是有点吃不消，闫相闯跑完在场边呕吐，体能不错的马丁内斯也练得肌肉轻微拉伤，趴在地上爬不起来的球员更是躺了一片。

　　冲刺跑安排长度 时间 次数

　　400米 1分10秒 4次300米 55秒 4次200米 32秒 4次100米 18秒 4次

　　耐力跑比足协“狠”

　　按照李章洙的要求，每场比赛队员至少要跑动8000米以上的距离，才能够称之为合格，因此耐力跑也是必修课。

　　在国安队的耐力跑训练之中，先是一组3000米的慢跑，然后又是一组2000米的慢跑；随后，老李要求队员必须在12分钟内完成3000米跑。而当年中国足协测试的12分钟跑只是要求最少跑完2800米。

　　变向跑锻炼反应

　　在国安队的训练场上，经常可以见到老李在草皮上插上一排标志杆，弄得训练场像竹林一样，这是老李与众不同的变向跑训练。虽然距离并不长，从10米到15米再到30米不等，但要求的时间非常快，10米的变向跑要求队员5秒内完成。

　　可别小看这10米，在一排类似梅花桩的标志杆里快速穿梭对身体和反应的要求都很高。李章洙认为，在足球场上短距离的变向跑非常常见，这种快速变向跑对于抢断非常有效。

　　魔鬼训练·力量

　　练负重加强对抗

　　只要走进力量房，李章洙就要求队员们必须在规定时间内完成全部器械的训练，每一个器械都必须做20次，然后将所有的器械训练至少重复5次。

　　当然，老李对负重的公斤数也不含糊，例如推胸器械训练时，要求的最低重量都在80公斤。往往一组器械做下来，队员们已是气喘吁吁。外援保罗一边咬牙坚持训练，一边提醒自己：“力量上去了，对抗才能占优。”

　　魔鬼训练·效果

　　队员不再当软脚蟹

　　老李的魔鬼训练虽然艰苦，但绝对有成效。

　　老将陶伟在今年9次首发的比赛中从来没有出现过抽筋的现象；过去经常因体能不支出现拉伤的张永海今年打满了上半程；老将杨璞虽然沦为替补，但在5月份连续出场的4场比赛中都打满90分钟，体力可见一斑。

　　一位国安队员也表示，过去沈指(沈祥福)就很重视体能训练，但和老李比起来，还是有些小巫见大巫的感觉。

　　其他中超球队也都重视体能训练，但真正在平时的训练中如此强化体能训练的只有李章洙，甚至有人误解老李的训练方式是“只会跑，别的都不行”。但事实上，越来越能跑的国安确实摘掉了软脚蟹的帽子。

　　国足前外籍体能教练托马斯在得知国安队体能训练的具体数字后，坦言训练强度确实在中超球队中极为罕见。而实德队的韩国外援安贞焕在接受采访时曾表示，自己已经34岁了，如果现在在李章洙的手下训练肯定吃不消。

　　本版文并摄/记者占北