实德队在11日入驻四川蒲江足球训练基地后，今天即正式开始投入冬训，主教练福拉多在昨天抵达基地当天就明确安排本周是一天双训，今天的训练是按照这个预定的计划进行的。
上午9：30，由体能教练日尔科对队员进行了一个“台阶实验”，地点在力量房，目的是为了测试最大摄氧量，为运动员的体能和身体状况做一个检测。三个人一组，每个人5
分钟测试，3分钟间歇。这个量对所有的队员来说都可以接受。做完测试之后，由李明带领做四组上肢小力量训练。类似这种测试一般守门员都不参加，他们一般是在守门员教练单独训练。
下午的训练主要以有氧为主，由体能教练日尔科把队员根据不同的身体状况分成六组，主要进行有氧跑，要求队员们的心率要达到150，间歇到130再跑。整体训练持续了一个半小时。
训练后体能教练日尔科说：“今天一直在下雨，不过对我们的训练没有造成什么影响，球员们的训练态度非常认真，完全按照要求去做。基地的情况还不错，特别是中餐非常好吃，对中餐我是可以“热爱”来形容的，我很适应这里的生活。”
主教练福拉多说：“经过一个多月的休息，有些队员的体能下降了，有些队员的体重增加了，尤其是11号阎嵩，他体重应该再降两三公斤。这些都很正常，每次长假之后，总有队员体重增加，我们是准备期，要一步一步来，不能着急。我们应该在这待到二月中旬。因为二月下旬我们要在日本和日本名古屋京八队打一次比赛。蒲江训练基地环境不错，设施也不错，挺适合冬训的。(刘仁铁 2004-1-11)
全新推出中超联赛数据库 中超元年全面详尽展示
