新浪体育讯　来源：《高尔夫》杂志8月刊 原标题：伸展是王道

　　如果你身体僵硬就打不出笔直的击球。想发挥最佳球技需要有充分的柔韧性。通过以下三种简单的训练舒展你的高尔夫肌肉，你很快就能打出更低的杆数

　　译 冯时 编辑 刘再鸣 图 Angus Murray

　　巡回赛职业球员的身体的柔韧程度或许是普通高尔夫球友的两倍。但这并没有妨碍业余球友们孜孜不倦地模仿职业球员们的动作(比如上图中，达斯汀· 约翰森的大幅度肩部扭转)——尽管结果往往事倍功半。其实，你不用为做出好的挥杆动作而把身体扭成麻花。你要做的是拉伸你的舒适区。试试以下三个动作，开启你的更柔韧挥杆之旅。——罗杰·弗雷德里克斯

伸展动作 NO.1

　　伸展动作 NO.1

　　躯干调节

　　益处：增加肌肉的氧气输送

　　方法：让一个朋友站在你的背后，将他/ 她的指尖放在你的腰线以下。深吸气，比平日多20%到30%的量(不要抬起双肩)。试着对你朋友的指尖施加足够多的压力。每天重复10 次，坚持练习，强化你的下隔膜，这是身体达到更好柔韧性的第一步。

伸展动作 NO.2

　　伸展动作 NO.2

　　侧弯运动

　　益处：提升躯干转动和双臂伸展

　　方法：背靠墙站立，双腿如图大幅分开。将双臂伸开靠在墙上，同时双腿站稳，让上身和双臂顺着墙滑下。你应该感觉到身体侧面从腋窝到胸腔底端被拉紧。保持拉伸，深呼吸5 次，然后换另一侧重复该动作。

伸展动作 NO.3

　　伸展动作 NO.3

　　腿部运动

　　益处：改善下肢稳定性和膝部的灵活度

　　方法：仰躺下来，将一根绳子或者健身带套在右脚掌上。勾起脚，轻轻将腿和脚往头部方向拉，并保持膝盖固定。此时，你应该感觉到整条腿后侧是被拉紧的。保持拉伸两秒钟然后放开。反复做8 次，然后换另一条腿重复该动作。