新浪体育讯　在接下来的文章中我们将聚焦于常见的挥杆错误，以及球手身体和挥杆错误之间的关系。多年来，我和很多球手合作过，帮助他们消除挥杆的缺陷。过去，我们还没有现代技术来评估挥杆的缺陷。现在我们可以使用三维运动分析以及身体评估来找出挥杆缺陷、身体灵活性和稳定性之间的正确关系。在我看来，挥杆失误无疑是限制挥杆失误的主要原因。例如，如果你不能转动躯干，或者不能转动臀部，或者失去了平衡，那么挥杆失误就会发生。

　　大多数高尔夫球手的都抱有这样的看法，上肢引起的挥杆失误，如挥杆过高、过早释放球杆以及小鸡翅膀都是下肢缺乏灵活性使然。根据高尔夫的运动学，下杆应该从下肢开始，而非是上肢。为了有效激活你的下肢，你首先需要保持臀部的灵活和柔韧性。这是从向内和向外转动臀部开始练习。

　　如果你按照上一篇文章所说的去做，那么你的臀部的灵活性就会增加。坚持这些练习，并接着本周的这些方法继续训练，加强臀部肌肉练习，尤其是训练内外旋转肌的力量。

　　好，言归正传，现在就开始吧。

　　◇ 锻炼臀部转动的力量

　　开始时，侧卧在地板上，身体伸直。你需要激活你的腹部肌肉，保持躯干活动。注意臀部的完全转动，用右膝盖接触面前的地板，并将右脚趾放在臀部后面。重做20次，然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

　　◇ 借助球杆和平衡球练习

　　这个运动是由我的一个朋友Quinney设计的，她在一家高尔夫学校当体能教练。我喜欢这个运动，因为这样可以增强臀部的力量，同时可以增加你的身体平衡性。

　　开始的时候，使用一支高尔夫球杆以及一个平衡球。用几支高尔夫球座使其保持平衡，如图所示。单腿站立保持平衡，然后将另外一只腿抬到球的上空。注意保持完全挥杆。将你的左脚放到球上20分钟，然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

 

　　注意：当你感到疲倦的时候，你的姿势就会不正确。此时可以停下来休息几分钟，然后重新开始练习。保持直立的姿势，然后考虑向前移动你的躯干。

　　(本文作者Katherine Roberts女士，瑜伽高尔夫训练法创始人、高尔夫教练、瑜伽高尔夫推动者，具有20多年的体能及瑜伽教学研究经验。)

　　(雨文)