新浪体育讯　我的体能训练帮助你省心省力地在某个特定运动之中提高技术。本文是主要针对使用铁杆的体能训练，即训练动作的协调性。那么我们的身体如何做才能够保持协调呢？通过采取更好的姿势，尤其是脊椎在整个挥杆平面上保持前后一致的挥杆角度，动作就会变得更加协调。

　　躯干的稳定性和力量是保持较好脊椎角度的关键因素之一。 特别指出，当我们谈及躯干的时候，主要是指腹肌、背部和臀部肌肉而言。接下来的几天我们锻炼腹直肌、腹斜肌以及腹横肌。锻炼时请注意：在尽力锻炼的时候注意你的呼吸。当降低身体的时候，吸气；当你的身体上升的时候，呼气。好，我们现在就开始吧！

　　◇ 向下转动球体并保持平衡

　　开始的时候，双膝弯曲，双手抱球，举到肩部高度。将肚脐吸向你的脊椎，向下转动直到你最下方的肋骨接触到地面。当你将背部升至初始位置的时候，呼气。记住，首先缓慢地移动，直到你已经掌握了这些动作，接着加快动作的速度。重做10～20次。

　　◇ 借助健身球，将身体侧转向下

　　如图所示，向下侧转身体直到感受到腹肌的拉动，在呼气的时候从躯干开始转动(挥杆的时候双臂跟随身体)，分别向左边和右边旋转。重复这个动作，直到肌肉感到疲劳。

　　◇ 侧靠在健身球上斜拉身体

　　如图所示，将腰部靠在健身球的上方，使球处于髋部下方。将双脚抵在墙根获得平衡，在球的上方拉伸你的腹斜肌、肋间肌以及背阔肌。保持这个姿势，深呼吸3次。将双手抱在你的头后，在呼气的时候将左肩抬向左膝。重复这个动作，直到肌肉感到疲劳。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

　　(本文作者Katherine Roberts女士，瑜伽高尔夫训练法创始人、高尔夫教练、瑜伽高尔夫推动者，具有20多年的体能及瑜伽教学研究经验。)

　　(雨文)