球技-防患于未然(2) 锻炼肩关节避免肩部韧带拉伤

　　新浪体育讯　几年前，我的一个朋友从某家高尔夫杂志社退休了。这位对高尔夫行业了解极深的编辑打算周游世界，打打高尔夫球。在他退休的第一个月，由于打高尔夫而肩部韧带拉伤，需要动手术，因此计划搁浅达6个月之久。

　　肩部受伤是影响高尔夫的第二大因素。我曾经说过，上帝只有两点没有设计好：膝部、肩部。肩关节是身体很不稳定的关节，它由一系列肌肉连接起来。这使我们的肩部能够在各种平面上移动，因为结构复杂，运动量大，所以很容易受伤。

　　这节课，我们将借用拉力器增强肩部的肌肉强度。将拉力器的一端固定在门轴上，另一端固定有高尔夫握把，增强腕部和手部的肌肉。好，我们现在就开始吧！

　　1. 箭步姿势，单肩拉伸

　　将拉力器固定在门轴上，位置略比肩高。远离门轴，以箭步姿势往后拉拉力器。将你的肚脐吸向脊椎，固定躯干，降低大腿，成90度角。伸展右臂，拉伸身体右侧和右肩。在呼气的时候，将你的手臂拉回，肘部“抱住”你的右侧。保持这个姿势，在呼吸一次。重复整个过程10次，然后切换到身体另一侧。

　　2. 站于门后，增强三角肌

　　靠近门轴，将拉力器一端固定在跟1相同的地方，开始单臂练习。微弯膝部，固定躯干，将肚脐吸向脊椎。将右臂微微伸展到肩部以上，掌心向下。呼气并下拉手臂。注意：保持肘部微弯。重复10次，并切换到身体的另一侧。

　　　3. 将橡皮筋从前面及体侧拉起

　　将拉力器的一端踩在右脚下，另一端握于右手中，面向地面，肘部微弯。在呼气的时候，将手抬至与肩部高的地方。重复10次，将掌心转向地面。在呼气的时候将手臂抬到略微低于肩部的地方。重复10次。

　　然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。以上肩部增强姿势可以作为你的体能增强练习，每隔一天练习一次。在每轮球赛开始之前可以先活动活动肩部，将肩部肌肉增强锻炼也添加进去。

　　(本文作者Katherine Roberts女士，瑜伽高尔夫训练法创始人、高尔夫教练、瑜伽高尔夫推动者，具有20多年的体能及瑜伽教学研究经验。)

　　(雨文)