球技-K形姿势详解 保持身体平衡提高挥杆流畅性

　　新浪体育讯　即使是优秀的高尔夫球手也有打不好球的时候，特别是当他的后腿没有保持曲度时就不能击出远距离。如果你上杆的时候后腿僵直，你的身体也许将失去平衡，致使膝部在击球的时候很难恢复曲度。如果你虽然能打好高尔夫，但是流畅性仍成问题，那么你可能需要K形挥杆姿势训练。下面是其如何发挥作用的说明——

　　1. 如何保持K形

　　在瞄球的时候，特别的K就是指后脚的大腿和小腿构成的形状。球的相对位置很大部分决定了怎样才能在挥杆中保持K的形状。

　　建议最好做出运动员准备起跑的姿势。形成这个姿势的方法是，大腿从髋关节弯曲，小腿从膝部往后收。当你的后脚弯曲适当时，就为手臂瞄准挥杆形成了足够的空间，并使上杆至顶点时另一边膝关节也对齐。你可以从脊柱的顶端通过肘部两端，然后从你的膝部顶端划一条线与脚掌前端连接起来。

　　要保持你的挥杆水平，那么这个K形就要从瞄球开始，一直到击球之后。但你的挥杆时，要感受特别的K形时，可以面对镜子挥杆。开始时的姿势如图1所示。保持身体平稳，然后照镜子，观察后脚K形并记住感受。

　　另外一种学习挥杆方法的技巧是，将一支球杆的端放在地面上，倾斜的角度与你的上腿差不多。当你挥杆的时候，你不能看到这支球杆，但是你可以感受到球杆就在那儿，这将帮助你保持特别的K形。

　　2. 保持K形的关键之处

　　一旦你的瞄球时建立了特别的K形，你的目标就是保持K形，直到将球击起。为了这样做，在开始上杆时，你必须将你的身体重量转移到后臀，这可以使你的下肢水平转动，这是第一个关键之处。如果你不能做这个重要的身体重量转移，那么你后臀将往上浮，K形就会被破环。

　　第二个关键之处是，当你开始下杆的时候。在这里，将你的前臀作为挥杆转动的中心。将注意力集中在右臀上，这样你就俄可以顺利接受前臀转移过来的身体重量，并让你的后腿在击球的时候和将球击出后保持一定的曲度。

　　3. K形挥杆姿势

　　(1)K形站姿

　　在特别的K形站姿中，身体的姿势——准备姿势在很多体育运动中也很常见。在击球的时候，弯曲你的后脚膝部，防止身体在挥杆时发生任何起伏。如果你准备得当，当你开始挥杆后你就无须在调整任何身体姿势。你需要做的就是转动身体。检查你的小腿保证其为直立姿势(注意我的小腿褶皱笔直)。如果褶皱笔直，那么你的小腿将倾角就不合适。K形十分重要，杰出了对臀部的限制，让臀部能够自由转动。当后小腿绷直的时候，后臀就固定了，引起身体的倾斜而非转动。

　　(2)K形上杆姿势

　　当你上杆时身体保持K形，这会让你的肘部在上杆到达顶点时保持水平。作为回报，这防止杆面移位。保持K形使你的上杆更圆，这样球杆就在正确的挥杆路径上集中力量缓慢上升，而非将杆头突然抬起，破环挥杆幅度。

　　(3)K形下杆姿势

　　注意在击球前，做主导的手在腕部下面，而随从的手腕弯曲角度几乎为90度。这保持了力量，直到最后一刻。只有K形姿势才能做到这一点。

　　(4)K形击球姿势

　　在击球的时候，随从的手臂保持平直，当后退膝部弯向目标的时候就开始释放能量。在击球过后，双臂均保持平直，杆头位于双手下面，握把顶端指向身体中心。

　　(本文作者：T.J. 托马斯，美国百名优秀教练之一，其高尔夫挥杆著作深受欢迎，目前在美国康涅狄格州Middlefield市Lyman Orchards高尔夫学院任教)

　　(雨文)