球技-九周挑战挥杆(1) 锻炼腹肌的柔韧性和稳定性

　　新浪体育讯　什么是瑜伽信徒？腿筋灵活，盘腿打坐并不是瑜伽的表现。当身体平衡、柔韧性好、肌肉强壮、呼气顺畅、眼神安详、注意力集中时，你已经开始像瑜伽信徒了。当你热爱自己和这个世界时，你已经很像一个瑜伽信徒了。

　　观看老虎-伍兹在PGA锦标赛的表现就是观看瑜伽信徒做到平衡时的最佳范本。从身体上说，他的力量跟他的stamen并不成正比，但是从精神上说，他的精力十分集中。身体和精神的平衡从精神上来说就是瑜伽在球场上的表现。

　　这八周的挑战就是一系列瑜伽训练——将你的精力用在健身、高尔夫运动、提高注意力上。

　　每天都抽出时间进行瑜伽练习。你的目标代表你在未来生活中想做到的计划。你的动作应该十分流畅，心情应该十分平静达观。当你练习瑜伽达到这些要求时，想象你希望的结果出现了，让这个过程深深植入你的意识中，成为你的生活的第二自然。

　　A. 你希望从这八周挑战训练中得到什么？

　　◇ 腹部：腹部更多的稳定性，让脊椎获得更多的力量；

　　◇ 下肢：臀部和腿筋转动更灵活，股四头肌和臀部更有力；

　　◇ 上体：肩部更多的柔韧性，上背转动更灵活。肩部和肱三头肌具有更多的力量，更容易控制；

　　◇ 平衡：重力转移，得到个更多的基本的、集中的平衡帮助。训练平衡能力和感知能力；

　　◇ 精神：平静心灵，想象你希望看到的结果。恢复元气的姿势可以消除疲劳。

　　B. 练习这一系列瑜伽姿势你需要什么？

　　◇ 花费8周时间以及开朗的心情；

　　◇ 每周4天，每天20分钟；

　　◇ 一块瑜伽垫；

　　◇ 一块瑜伽砖；

　　◇ 一个健身平衡球。

　　好，现在就开始练习吧！

　　C. 腹部稳定性训练

　　开始时，将瑜伽垫、瑜伽砖放在双手之间。降低你的手臂，跟地板成45度角。放下你的双臂，将肚脐吸向脊椎，消除背部的弓形。调动整个腹部的力量价格脊椎压向地板。不要让你的背部或者脊椎离开地板。

　　注意：要增加这个姿势的强度，可以双手举一个5磅重的重球。

　　(1)标准杆水平：

　　吸气，挤压瑜伽砖，将右腿轻轻抬离地面。缓慢呼气，降低右腿，如图所示。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。重复整个过程10次。

　　(2)小鸟球水平/老鹰球水平：

　　如图所示，将左脚抬离地面，成90度角。在呼气的时候切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。重复整个过程10次。休息，然后再重复3次。

　　下节课专门锻炼腹肌力量。

　　(雨文)