不支持Flash
|
|
|
球技-背部强化训练(1) 瑜伽仿生姿势增强背部肌肉http://sports.sina.com.cn 2007年12月15日08:15 新浪体育
新浪体育讯 高尔夫挥杆的爆发力使用阶段会对脊椎施加压力、坠力以及转力,所以63%的高尔夫球手都会受到背痛的困扰。30%的职业球手一生中的某些时间可能带着背痛参加球赛。现在看看,大约大约要在100场球赛中对身体施加压力。这就是为什么高尔夫球手会有这么多人受到背痛的困扰了。 这节课,我开始一个新的瑜伽系列——锻炼健康的脊椎。这一系列灵活性和力量训练的教学目的就是增强锻炼你的背部肌肉。好,现在就开始练习吧! 1. 左臂下压,右臂抬起 这个姿势旨在训练肋间肌、腹斜肌、肩部及肩部后方的肌肉。当右臂放下的时候,注意将脚掌平放于地面,特别右腿要落实。保持这个姿势,呼吸3次。重复整个过程5次。然后切换至身体另一侧,以同样的方法重复前面的过程。 2. 猫匍姿式 这个姿势是瑜伽最基本的姿势。从我20年来的教学经验看,这是保持脊椎健康的有效姿势。将双手垂直肩部放在地上。吸气,将脊椎压向地板,将肩部转离耳部。 呼气,将肚脐吸向脊椎,将脊椎向天花板上抬。低头含胸。重复整个过程20次。 提示:每天练习这个姿势,这个姿势还可以提高睡眠质量。 3. 眼镜蛇到犬式伏姿 从犬式伏姿过渡到眼镜蛇姿势。将双手放到胸部下面,并拢双脚。调动臀大肌,在呼气的时候向下后方转动肩肩胛骨。如图所示。 保持脊椎处于身体中位。直接过渡到臀部高抬,面部朝下,双手支地的犬式伏姿,如图所示。 提示:调动下腹肌肉发力(而不是脊椎),从眼镜蛇姿势过渡到这个姿势。 继续转动肩部,将肩部转离耳部,感觉你正将瑜伽垫蹬离你。尽量伸直双腿,拉伸腿筋和脚踵肌腱。保持这个姿势,呼吸5次。重复从眼镜蛇姿势过渡到头部向下,臀部高抬姿势的整个过程5次。 (本文作者Katherine Roberts女士,瑜伽高尔夫训练法创始人、高尔夫教练、瑜伽高尔夫推动者,具有20多年的体能及瑜伽教学研究经验。) (雨文) 【发表评论 】
|