球技-冬季塑身系列二 合理进食与踏步机减肥计划

　　新浪体育讯　在过去的20多年中，我已经教过数千名球手，教他们如何成为优秀的球手，无论在球场上还是球场外。我的学员问得最多的一个问题就是怎样既安全又有效地减肥。这儿有几个基本的指导方法：

　　1. 如果你的输出比摄入多，你的体重将会增加。要有效燃烧脂肪很难，进行心血管锻炼对减肥很重要。冬季踏步机塑身计划附后。

　　2. 每天吃6顿小餐与每天吃3顿大餐的区别。身体有所消耗就会自动发出指令要求储存脂肪。控制食物，少吃多餐可以保持血糖浓度，同时抵抗饥饿感。

　　3. 食物应该包括蛋白质、蔬菜和水果。尽量避免吃加工食品和合成糖果。吃天然食品、谷物以及有机栽培的无公害蔬菜。

　　4. 出门有准备。携带诸如杏仁、水果已经全营养谷物快餐。

　　5. 在晚上8点以后不要进食。

　　6. 不要忘记吃早餐。

　　7. 碳水化合物。每天至少喝32盎司(约900克)水。

　　8. 咨询

营养师。我强烈建议大家咨询职业营养师。网上有很多找到职业营养师的资源。

　　可以使用踏步机帮助

减肥。踏步机集健身、娱乐、瘦身、减肥于一体，可以同时上下左右的摆动，增加运动的部位，实现在同一台器械上完成身体多个部位脂肪的燃烧，同时帮你塑造优雅的身姿。它具有的功能：扭腰功能，能结实小腹和腰部，塑造动人的腹腰部；提臀功能，能结实臀部，塑造尖挺曲线美丽的臀部；踏步功能，能结实腿部，塑造迷人均匀的诱人美腿。

　　下面便是一份专家推荐的心血管运动计划。我推荐每周进行3～5次心血管运动。在踏步机上踏步时注意步伐，走步时注意用整个脚掌冲击踏步机。将肚脐吸向脊椎，注意你的姿势，胸廓提离腰部，肩部向后转。

　　冬季踏步机塑身计划：

　　第1周：时间10 分钟，速度 3.5-3.9，斜度开始为0.0，结束时为3.0

　　第2周：时间3 分钟，速度 3.5-3.9，斜度 4.0 ～5.0

　　第3周：时间3 分钟，速度 3.5-3.9，斜度 2.0

　　第4周：时间3 分钟，速度 3.5-3.9，斜度 5.0～7.0

　　第5周：时间2 分钟，速度 3.5-3.9，斜度 2.0

　　第6周：时间4 分钟，速度 3.5-3.9，斜度 4.0～6.0

　　第7周：时间3 分钟，速度 3.5-3.9，斜度 2.0

　　第8周：时间2 分钟，速度 3.5-3.9，斜度 9.0

　　第9周：时间4 分钟，速度 2.5-3.0，斜度 1.0，进入结束阶段

　　在下节课我们将继续锻炼腹部的柔韧性和力量。

　　(本文作者Katherine Roberts女士，瑜伽

高尔夫训练法创始人、高尔夫教练、瑜伽高尔夫推动者，具有20多年的体能及瑜伽教学研究经验。)

　　(雨文)