球技-腹肌力量和姿势训练一 腹部转动的武士姿势

　　新浪体育讯　李小龙曾经说过：“我的力量来自于腹肌，腹部是我的重心和真正的力量源泉。” 他的描述跟瑜伽认为身体的力量和平衡性来自腹部不谋而合。骨盆和腹横肌对保持正确姿势至关重要，对于挥杆的流畅性也很重要。

　　骨盆和腹横肌对保持正确姿势对高尔夫的其他好处有：

　　◇ 背部下半部分的疼痛经常是由腹部稳定性和力量欠缺引起；

　　◇ 腹肌和腰椎强壮的高尔夫选手挥杆速度通常很快；

　　◇ 腹肌的稳定性保持了适当的姿势，挥杆平面更流畅。

　　记住运动的质量不运动的动量更重要。例如，我建议你做运动时集中精力，动作要规范，而不是利用动量来移动身体。在你进行腹肌运动之前，将肚脐吸向脊椎，稍稍内收尾椎，将胸廓提离腰部。这个运动从腹部开始，让肩部随之移动，不要让将不跟身体孤立起来。

　　这节课学习几个建立在瑜伽基础之上的腹肌稳定姿势——腹部转动的武士姿势Ⅱ。你需要准备一个平衡球及两个重球。练习时请注意通过鼻孔呼吸。好，现在我们一起练习吧——

　　如图所示，将右脚放在前面，膝部成90度弯曲。将你的腿筋接触平衡球，右肘接触右膝，将右肩抬起，但要跟右耳保持距离；同时将左手高举，眼睛望着左上方。

　　如果你希望增加这些姿势的训练的强度，可以在伸展的手中握一个重球，如图所示。

　　在呼气的时候将躯干转向地板，在呼气的时候回到初始位置，完全舒展身体。重复整个过程10次，然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。将注意力集中在腹部、躯干、肩部以及躯干下部。

　　(本文作者Katherine Roberts女士，瑜伽高尔夫训练法创始人、高尔夫教练、瑜伽高尔夫推动者，具有20多年的体能及瑜伽教学研究经验。)

　　(雨文)