球技-拉伸颈部肌肉和斜方肌 缓解上背和颈部疼痛

　　新浪体育讯　去年我有机会到苏格兰教学瑜伽，跟来自世界各地的选手包括欧巡赛选手都进行过愉快的合作。我一生中的一个愿望就是到苏格兰打球，这使我和当地一位职业高尔夫球手参加的一系列高尔夫课程。他很耐心，希望我改变我的挥杆技术。这真是个好主意，到现在，我已经成为一个差点为16的优秀球手，挥杆技术也很流畅。说实话，参加几节课的训练之后我已经浑身酸痛，更重要的是我的脊椎也很疼痛。为了缓解疼痛，我设计了一系列颈部拉伸姿势，也包括斜方肌的拉伸。我决定用的老办法挥杆，这样坚持下来并练成了不错的挥杆技术。

　　颈部疼痛可能由挥杆技术、生活方式、基因缺陷引起，下面这些拉伸活动可以帮助你缓解不适。好，现在就开始练习吧！

　　1. 颈部的拉伸

　　如图所示，将头部转向右边，将左手轻轻放在左边脸颊上，保持这个姿势，呼吸3～5次。将手拿开，放在开始的位置上。然后切换至另一边脸颊，以同样的方法重复前面的过程。

　　2. 颈部到胸部的拉伸活动

　　低头含胸，将手轻轻放到头部后方。用手轻压头部，然后用头部以同样的幅度压手。保持这个姿势，呼吸5次。重复整个过程3次。

　　3. 上背的拉伸

　　如图所示，坐在椅子边缘将左耳贴近左肩。将右手靠到椅子，位于褪筋以下。将椅子轻轻往上拉，注意足部和肩部的拉伸。保持这个姿势，呼吸3次。

　　结束这个拉伸活动的时候，将右臂完全放松，用左手将头部推回中间位置。

　　4. 站立，拉伸斜方肌

　　站立，双脚分开，两脚之间距离略比肩宽，将肚脐吸向脊椎。十指交叉，掌心面对自己，肩部下垂，低头含胸，将双手向外撑，如图所示。将注意力集中在背部中上方。保持这个姿势，呼吸5次，放松，重复整个过程3次。

　　(本文作者Katherine Roberts女士，瑜伽高尔夫训练法创始人、高尔夫教练、瑜伽高尔夫推动者，具有20多年的体能及瑜伽教学研究经验。)

　　(雨文)